Was Sie vor dem Laufen essen sollten, ohne den Magen zu belasten

Die richtige Ernährung vor dem Lauf

Da Laufen eine Übung mit großer Wirkung ist, bedeutet die ständige Bewegung des Magens, dass Sie kurz vor dem Laufen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, die Sie langsam fühlen lässt und möglicherweise zu Übelkeit und Erbrechen führt. Sie benötigen jedoch vor einem Lauf Nahrung als Energiequelle, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht von Glykogen, der gespeicherten Form von Kohlenhydraten, erschöpft sind. Während die richtigen Lebensmittel für Sie variieren können, gibt es einige grundlegende Regeln, die Ihnen helfen können, sich auf einen großartigen Lauf vorzubereiten.

Kohlenhydrate und Marathonlauf

Als Läufer sind Kohlenhydrate Ihr Freund. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate eine schnell wirkende Energiequelle für Ihren Körper sind. Etwa eine Stunde oder weniger vor dem Lauf können Sie eine fettarme, kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen. Fragen Sie Alice, eine Gesundheitsressource der Columbia University, die Lebensmittel wie Cracker, Bagels und Brot empfiehlt. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde laufen, benötigen Sie möglicherweise eine länger anhaltende Kohlenhydratquelle, z. B. Joghurt, Banane oder eine andere Obstsorte.

Überlegungen zu fester Nahrung

Einige Läufer können es nicht ertragen, vor einem Lauf feste Nahrung zu sich zu nehmen. In diesem Fall kann ein Glas Saft oder 4 Unzen – 1/2 Tasse – eines Fruchtmixgetränks ausreichen, um Ihnen Energie zu geben, ohne zu Übelkeit beizutragen. Lebensmittel kurz vor einem Lauf können zu schweren Magenbeschwerden führen. Dies liegt daran, dass es länger dauert, bis Ihr Körper Fette verdaut. Wenn Sie rennen, kann sich das Essen anfühlen, als würde es wie ein schweres Gewicht in Ihrem Magen sitzen. Vermeiden Sie aus diesem Grund vor dem Training Lebensmittel wie Erdnussbutter, rotes Fleisch und Käse.