Die besten kalorienverbrennenden Übungen für wenig Zeit

Wenn Sie trainieren, um Kalorien zu verbrennen, damit Sie abnehmen können, können Sie zahlreiche Übungen durchführen. Einige Übungen verbrennen jedoch mehr Kalorien als andere in der gleichen Zeit. Wenn Sie mit Familie, Arbeit und anderen Pflichten jonglieren und nicht viel Zeit zum Trainieren haben, sollten Sie sich diese Übungen aussuchen.

Basketball

Sport zu treiben ist eine unterhaltsame und effektive Art, Sport zu treiben, um Kalorien zu verbrennen. Sportarten wie Basketball sind eine ausgezeichnete Wahl, da sie viel Springen und hartes Laufen beinhalten. Laut dem Lehrbuch „Sport- und Bewegernährung“ verbrennen Sie beim Basketballspielen mehr als 600 Kalorien pro Stunde, wenn Sie ein Gewicht von 170 Pfund haben.

Radfahren

Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder an einem Gelenk leiden, Schmerzen: Radfahren ist eine relativ sichere Übung zur Kalorienverbrennung, da sie Ihre Knochen und Gelenke nicht so stark belastet wie andere Übungen, bei denen Ihre Füße wiederholt den Boden berühren. Wenn Sie 170 Pfund wiegen, werden Sie ungefähr 300 Kalorien in einem langsamen Tempo und mehr als 700 Kalorien in einem extrem schnellen Tempo verbrennen.

Seilspringen

Das Seilspringen ist eine effektive Übung zum Verbrennen von Kalorien, die abgeschlossen werden kann von fast überall. Sie können in nur 15 Minuten 150 Kalorien oder mehr verbrennen, wenn Sie mehr als 150 Pfund wiegen und ungefähr 120 Sprünge pro Minute ausführen.

Laufen

Laufen ist eine der beliebtesten Übungen zum Verbrennen von Kalorien. Sie werden wahrscheinlich jeden Tag Menschen sehen, die zur Bewegung rennen, wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben. Selbst bei einem langsamen Tempo verbrauchen Sie ungefähr 600 Kalorien pro Stunde, wenn Sie gemäß „Sport- und Trainingsernährung“ zwischen 160 und 170 Pfund wiegen. Wenn Sie mit moderatem oder schnellem Tempo laufen, können Sie mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Skifahren

Wenn Sie in einem kalten Klima leben, sind Ihre Möglichkeiten für Outdoor-Aktivitäten möglicherweise begrenzt. Langlaufen ist jedoch eine effektive Übung zur Kalorienverbrennung, die nur bei kaltem Wetter durchgeführt werden kann. Abhängig davon, ob der Schnee hart oder weich ist, verbrennt das Skifahren fast so viele Kalorien wie das Laufen bei gleicher Intensität.

Schwimmen

Wie das Radfahren ist das Schwimmen eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihre Knochen nicht belastet und Gelenke genauso wie Basketball, Seilspringen oder Laufen. Wenn Sie 170 Pfund wiegen und 30 Minuten schwimmen, werden Sie ungefähr 400 Kalorien verbrennen, je nachdem, welchen Schwimmschlag Sie verwenden.

Krafttraining

Sie werden nicht nur Kalorien verbrennen, während Sie Gewichte heben, sondern Sie werden auch Muskelmasse gewinnen, die Ihren Stoffwechsel anhebt. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie nicht trainieren. Wenn Sie ungefähr 170 Pfund wiegen, werden Sie zwischen 400 und 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Sie Gewichte heben.