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Ob Sie zu Beginn Ihrer Diät sind und zunächst 10 Pfund verlieren möchten, um in Gang zu kommen, oder kurz vor dem Ende Ihrer Reise und nur die letzten 10 Pfund zu verlieren haben: Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Der Schlüssel, um 10 Pfund auf gesunde Weise zu verlieren, besteht darin, Modeerscheinungen oder extreme Diäten zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Anzahl an Kalorien zu sich nehmen.
Eine gesunde Gewichtsabnahmerate liegt bei etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche, was bedeutet, dass Ihr 10-Pfund-Verlust zwischen fünf und 10 Wochen dauern sollte. Es braucht ein Kaloriendefizit von 3.500, um 1 Pfund zu verlieren. Wenn Sie derzeit Ihr Gewicht halten, müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, oder 1.000 Kalorien weniger pro Tag, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Kalorien sind wichtig und der wichtigste Faktor in Ihrem Speiseplan. Achten Sie also darauf, dass Sie sie zählen.
Einer der Hauptaspekte bei der Erstellung eines Speiseplans ist die Berücksichtigung der Anzahl der Mahlzeiten pro Tag, die Sie essen werden. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik gibt es keine besonders gute Essensfrequenz – Sie sollten eine angemessene Anzahl von Mahlzeiten zu sich nehmen, damit Sie sich satt fühlen. Dies kann drei Mahlzeiten pro Tag, sechs Mahlzeiten pro Tag oder nur ein paar große Mahlzeiten und ein paar Snacks bedeuten. Ein guter Ausgangspunkt ist, mit drei Mahlzeiten und zwei Imbissen zu beginnen. Essen Sie ungefähr 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme bei jeder Hauptmahlzeit und teilen Sie die anderen 25 Prozent auf Ihre Snacks auf.
Ihr Speiseplan sollte eine Vielzahl von Nahrungsmitteln enthalten, einschließlich Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit aus einem Drittel bis zur Hälfte aus Obst und Gemüse besteht, und der Rest aus einer Mischung aus magerem Protein und stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Getreide. Keine Nahrungsmittel sind für das Verlieren von 10 lbs lebenswichtig; ebenso müssen keine Lebensmittel vollständig vermieden werden, obwohl Sie versuchen sollten, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und solchen, die reich an Zucker und Transfetten sind, zu begrenzen.
An einem bestimmten Tag können Sie beginnen mit einem Omelett aus Paprika und fettarmem Käse auf einem Vollkornfladenbrot mit einer Beilage Melone. Gehen Sie zum Mittagessen auf einen großen grünen Salat mit einer kleinen Portion Quinoa und einer Dose Thunfisch und essen Sie dann ein Abendessen mit gegrillten Putensteaks und Kartoffelpüree, Brokkoli, Sprossen und Frühlingsgrün in etwas Olivenöl. Probieren Sie vormittags einen Snack zuckerarmen griechischen Joghurts mit Blaubeeren und Vollkorn-Müsli sowie einen Snack am Nachmittag mit Vollkorn-Reiskuchen mit geschnittenem Truthahn und Essiggurken mit einem Apfel.
Ihre Portionsgrößen müssen an Ihre individuellen Kalorienbedürfnisse angepasst werden. Wenn Sie abnehmen, müssen Sie möglicherweise die Portionsgröße geringfügig reduzieren oder die Portionen von Getreide und Stärke reduzieren und diese stattdessen durch kalorienreduziertes Obst und Gemüse ersetzen oder sich für magerere Proteinquellen entscheiden. Dies liegt daran, dass Sie mit abnehmendem Gewicht weniger Kalorien verbrennen, sodass sich der Gewichtsverlust verlangsamen kann. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen, und wenden Sie sich erneut an einen Arzt, wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlen.
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