Belohnungen beim Abnehmen: Motivierende Alternativen zu Essen

Belohnungen beim Abnehmen: Motivierende Alternativen zu Essen

Wenn Sie abnehmen, ist es verlockend, sich mit Essen zu belohnen. Sie können sich im Geiste sagen: „Wenn ich 5 Pfund abnehme, werde ich ein Eis essen.“ Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen, wenn Sie abnehmen, und andere physische Belohnungen, die Sie erhalten, wenn Sie verlieren. Überlegen Sie, wie Sie sich selbst belohnen und welche aufregenden Veränderungen Sie erwarten, wenn Ihr Gewicht abnimmt.

Materialbelohnungen

Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihr Gewichtsverlustziel nachzudenken. Wenn Sie 50 lbs verlieren möchten, brechen Sie Ihr Ziel in 5-lbs-Inkremente auf. Notieren Sie sich eine kleine materielle Belohnung für jeweils 5 Pfund, verloren, und eine besondere Belohnung, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Die Belohnung muss nicht teuer sein und ermutigt Sie zum Durchhalten. Tatsächlich stellten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten fest, dass Programme zur Gewichtsreduktion am Arbeitsplatz wirksamer sind, wenn das Unternehmen Anreize bietet. Belohnen Sie sich mit einem Paar Kinokarten, einem neuen Buch, einem Museumsbesuch oder einem neuen Trikot.

Fitness-Belohnungen

Wenn Sie nicht trainiert haben, während Sie abnehmen, beginnen Sie mit der regelmäßigen Aufnahme von Training in Ihren Tag. Halten Sie sich selbst motiviert, indem Sie sich Fitness-Belohnungen geben, während Sie Gewicht verlieren. Möglicherweise möchten Sie kein neues Trainingsoutfit kaufen, aber wenn Sie sich nach dem Abnehmen ein neues Outfit versprechen, ist dies eine gute Möglichkeit, sich selbst zu motivieren. Melden Sie sich zur Belohnung für eine 30-tägige Testversion in Ihrem örtlichen Fitnessstudio an, kaufen Sie ein neues Trainingsgerät wie einen Fitnessball oder ein Widerstandsband, oder bitten Sie einen neuen Freund aus dem Fitnessstudio, an einem Rennen mit Ihnen teilzunehmen.

Immaterielle Belohnungen

Es gibt immaterielle Belohnungen, die mit dem Abnehmen verbunden sind. Wenn Sie wie viele Menschen sind, fühlen Sie sich möglicherweise weniger sicher, wenn Sie mit Ihrem Gewicht kämpfen. Wenn Sie abnehmen, steigt häufig Ihr Selbstvertrauen. Eine 1997 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte Studie ergab, dass Mitglieder des National Weight Control Registry durchschnittlich 60 Pfund abgenommen hatten und berichteten, dass sie sich nach dem Abnehmen selbstbewusster fühlten. Möglicherweise verspüren Sie einen verstärkten Wunsch, an sozialen Situationen teilzunehmen und Menschen leichter zu erreichen.

Körperliche Belohnungen

Die körperlichen Vorteile des Abnehmens gehen über das Aussehen hinaus. Nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren, kann Ihr Diabetes-Risiko senken, sagt das Weight-Control Information Network. Wenn Sie an chronischen Krankheiten wie hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck oder Gelenkschmerzen leiden, kann ein Gewichtsverlust diese Zustände verbessern. Möglicherweise können Sie Medikamente vermeiden, wenn Sie abnehmen. Wenn Ihr Gewicht sinkt, werden Sie es als lohnend empfinden, körperliche Aktivitäten mit Leichtigkeit ausführen zu können. Aktivitäten wie Treppensteigen, Gartenarbeiten und Spielen mit Ihren Kindern werden einfacher.