Laufband-Haltestangen: Verbrennen Sie mehr oder weniger Fett?

Warum Festhalten den Fettabbau reduziert

Auf Ihrem Laufband befindet sich wahrscheinlich ein Handlauf an der Vorderseite und den Seiten, damit sich neue Benutzer beim Gehen oder Joggen ausgeglichener und sicherer fühlen. Wenn man sich an diesen Schienen festhält, kann man möglicherweise schneller oder mit größerer Steigung trainieren. Wenn man jedoch auf dem Laufband trainiert, während man sich am Geländer festhält, wird die Menge an Fett, die man durch das Training verliert, tatsächlich verringert. Der Handlauf ist so beschaffen, dass man beginnt, sein Körpergewicht mit den Armen beim Gehen oder Laufen zu unterstützen. Der zertifizierte Personal Trainer Mike Behnken erklärt auf AsktheTrainer.com, dass das Festhalten am Handlauf des Laufbands dem Klettern auf einem steilen Hügel gleicht. Es entlastet die Beine erheblich und legt sie auf die Arme. Dies verringert die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems während des Trainings, auch wenn die Geschwindigkeit des Laufbands erhöht wird. Aus diesem Grund verbraucht man weniger Kalorien als normalerweise.

Muskelverletzung

Ein weiterer Grund, warum man weniger Kalorien verbraucht, während man sich am Laufband festhält, besteht darin, dass sich die Arme in einer statischen Position befinden. Wenn man normalerweise läuft oder joggt, schwingen die Arme an den Seiten, wodurch die Muskeln im Rücken und in den Armen Kalorien verbrennen, während sie sich bei jeder Bewegung zusammenziehen und entspannen. Indem man den Handlauf festhält, reduziert man die Menge, die man an diesen Muskeln arbeitet, erheblich und reduziert die Kalorien, die man verbrennt. Verwenden Sie die Handläufe am Laufband nur dann, wenn Sie das Gerät montieren oder kurz vor dem Sturz stehen. Auch wenn man mit dem Laufen auf einem Laufband nicht vertraut ist oder sich zuerst unwohl fühlt, versucht man, die Schienen so schnell wie möglich loszulassen und zu Fuß oder mit dem Joggen wie gewohnt zu gehen, um ein besseres Gefühl für die Maschine zu bekommen.

Eine Möglichkeit, den Kalorienverbrauch mithilfe der Laufbandhandläufe zu erhöhen, besteht darin, andere Übungen als das Gehen in der Mitte der Routine zu integrieren. Laut Weber State University kann man durch das Hinzufügen von minutenlangen Handlaufübungen kein Fitness-Plateau erreichen, sodass man weiterhin Fett verliert. Ein Beispiel für diese Art von Übung wäre, das Laufband auf 1 oder 2 Meilen pro Stunde zu verlangsamen, dann den Handlauf festzuhalten und tiefe Ausfallschritte auszuführen, während man auf der Maschine läuft. Dies verbrennt nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern baut auch kalorienverbrennende Muskelmasse in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln auf.