Die besten Trainingsgeräte für übergewichtige Frauen mit schlechten Knien

Gewichtsverlust trotz Knieproblemen

Abnehmen ist eine entmutigende Aufgabe, und mit schlechten Knien kann es fast unmöglich erscheinen. Im Allgemeinen haben Frauen tendenziell mehr Knieprobleme als Männer. Laut dem San Francisco Medical Center der Universität von Kalifornien kann dies einfach auf die Art und Weise zurückzuführen sein, wie Frauen gebaut sind – mit breiteren Hüften und leicht geklopften Knien, die zusätzlichen Stress verursachen können. Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie sich in diesem Dilemma befinden. Es gibt verschiedene Trainingsgeräte, mit denen man abnehmen kann, ohne die Knie zusätzlich zu belasten.

Elliptical

Das elliptische Gerät kombiniert die Bewegung des Fahrradfahrens mit dem Gehen oder Joggen. Durch Anpassen der Neigung des Widerstands oder der Trittfrequenz kann man das Training an das Fitnessniveau anpassen. Ellipsentrainer sind sehr wirkungsarm, sodass man ein effektives Training erhält, ohne die schlechten Knie unnötig zu belasten. In Bezug auf die Gewichtsabnahme stellt Harvard Health Publications fest, dass ein 185 Pfund schwerer Mensch mit einem Ellipsentrainer in 30 Minuten etwa 400 Kalorien verbrennen kann. Bei dieser Geschwindigkeit wären etwa neun Trainingseinheiten erforderlich, um das Äquivalent von einem Pfund zu verbrennen.

Stationäres Fahrrad

Das stationäre Fahrrad bietet ein sicheres, effektives und schlagfreies Trainingsmittel. Oft in Reha-Umgebungen eingesetzt, stärkt und verbessert es die Bewegungsfreiheit im Gelenk sowie die Muskeln, die das Knie stützen, und sorgt so für ein stärkeres und stabileres Gelenk. Es würde ungefähr 11 Workouts bei 30 Minuten pro Person dauern, wenn eine 185-Pfund-Person auf einem stationären Fahrrad in einem moderaten Tempo das Äquivalent von einem Pfund verbrennt.

Rudern und Kraftgeräte

Sorgen Sie für ein Ganzkörpertraining, das nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur allgemeinen Fitness beiträgt. Rudern ist eine einfache Methode, um Arme, Schultern, Rücken, Bauch und Beine zu stärken, ohne die Knie zu belasten. Tatsächlich können sich die Knie über ihren gesamten Bewegungsumfang bewegen, ohne dass man ein Gewicht tragen muss, da man in einer horizontalen Ebene arbeitet. Rudern ist vergleichbar mit einem stationären Fahrrad, da es ungefähr 11 Workouts dauert, die in mäßigem Tempo ausgeführt werden, um das Äquivalent von einem Pfund zu verbrennen. Kalorienverbrauch nur etwa 133 Kalorien in 30 Minuten sollten sie einen Platz in der Workout-Routine haben. Wenn man zwei- bis dreimal pro Woche Kraftgeräte verwendet, kann man Muskelmasse aufbauen, die zu den allgemeinen Gewichtsverlustzielen beiträgt. Der American Council on Exercise geht davon aus, dass eine Erhöhung der Muskelmasse den Stoffwechsel beschleunigt und es einfacher macht, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Kraftgeräte können auch die Gesundheit der Knie verbessern, indem sie die Stützstrukturen und die Muskulatur stärken.