Die besten Cardio-Geräte für übergewichtige Menschen

Cardio-Training bei Übergewicht sicher starten

Um Gewicht zu verlieren und die mit Adipositas verbundenen Gesundheitsprobleme auszugleichen, empfehlen Ärzte und Spezialisten Herz-Kreislauf-Training. Das American College of Sports Medicine ermutigt diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, die Zeit für Herz-Kreislauf-Training von 30 Minuten dreimal pro Woche auf bis zu 90 Minuten dreimal oder fünfmal pro Woche zu erhöhen. Dies ist bei extremem Übergewicht nicht so einfach. Das Fitnessstudio ist ein einschüchternder Ort, und viele der Geräte passen nicht zu der Größe und dem Gewicht der Übergewichtigen. Man kann ein Cardio-Gerät kaufen, um es in das eigene Zuhause zu stellen, oder eines verwenden, das die Gelenke im Fitnessstudio schont. Wenn man den Körper in kurzen Abschnitten schrittweise in die Fitness einführt, erzielt man die besten Ergebnisse bei übergewichtigen Patienten.

Laufbänder

Das Laufband bietet die Möglichkeit, in einem angenehmen, aber herausfordernden Tempo zu laufen, mit oder ohne eine Steigung. Der Gürtel bietet etwas mehr Dämpfung und Sicherheit als das Gelände im Freien. Das Laufband erfordert keine Vorkenntnisse und kann Fitnessverbesserungen aufnehmen. Wenn man abnimmt und fit wird, kann man die Geschwindigkeit und/oder Steigung erhöhen. Das Gehen hat in der Regel nur geringe Auswirkungen, ist jedoch bei schweren Gelenkproblemen nicht geeignet. Kommerzielle Laufbänder, wie sie in Fitnesseinrichtungen zu finden sind, haben eine Gewichtsbeschränkung von bis zu 400 Pfund. Wenn man ein Fahrrad für den Heimgebrauch kauft, erkundigt man sich nach den Gewichtsbeschränkungen bestimmter Modelle.

Liegeräder

Ein Liegerad ist wie ein normales Standrad, verfügt jedoch über einen Sitz und eine Rückenlehne, die einem Stuhl ähneln. Schulterhohe Lenker lindern den Druck auf das Handgelenk. Ein Liegerad bietet Herz-Kreislauf-Training ohne Auswirkungen und damit Optionen für übergewichtige Menschen mit Gelenkproblemen. Man kann auch länger trainieren, da die Beine möglicherweise nicht so schnell müde werden, wenn man das Gewicht des Körpers trägt. Heimversionen von Liegerädern haben in der Regel eine Gewichtsbeschränkung von nur 250 Pfund. Fragen Sie daher beim Kauf unbedingt nach. Kommerzielle Fahrräder können eine Person über 300 Pfund halten, aber es ist klar, dass ein Liegerad bei gegebener Körpergröße möglicherweise nicht einfach zu besteigen ist und das Treten nicht angenehm ist.

Ellipsentrainer

Ellipsentrainer kombinieren das Gefühl des Langlaufs mit der Bewegung des Steppens. Die Füße verlassen niemals die Pedale, daher ist es gelenkschonend. Einige Ellipsentrainer werden mit Armstangen geliefert, die manipuliert werden können, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dazu gehört auch ein Oberkörpertraining. Kommerzielle High-End-Ellipsentrainer können ein Gewicht von bis zu 350 Pfund tragen, aber erkundigen Sie sich beim Hersteller, um sicherzugehen. Ein Ellipsentrainer bietet sowohl Anfängern als auch Fitnesstrainern ein herausforderndes Training, sodass diese Maschine für einen arbeitet, sobald man fit ist.

Tragbare Hausierer

Eine kostengünstige und praktische Option ist der tragbare Hausierer. Der Mechanismus sieht aus wie Fahrradpedale, die an einer Stange befestigt sind, und man kann bequem von seinem Stuhl aus trampeln. Passen Sie die Spannung an, um die Herausforderung zu erhöhen oder zu verringern. Je härter und schneller man tritt, desto mehr Kalorien werden verbraucht und desto mehr kardiovaskulärer Nutzen entsteht. Man kann den Hausierer auch mit den Händen benutzen, wenn die Beine in irgendeiner Weise beeinträchtigt sind.