Wie man Fett und Kalorien aufbaut und verbrennt, während man sich hinlegt

Effiziente Übungen im Liegen

Die Idee, sich hinzulegen, um Fett zu verbrennen, mag unerklärlich erscheinen, aber Sie können viele effiziente Übungen ausführen, während Sie auf dem Boden, auf einer Bank oder auf einem Gymnastikball liegen. Obwohl die besten Übungen zur Fettverbrennung Cardio-Aktivitäten sind, die im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden, kann ein auf dem Rücken liegendes oder liegendes Training die Muskeln stärken und Kalorien effektiv abbauen. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch wenn Sie in Ruhe sind, sodass die Muskeln, die Sie im Liegen aufbauen, langfristig dazu beitragen, zusätzliches Fett zu verbrennen.

Training im Liegen

Erwärmen Sie sich fünf bis 10 Minuten lang mit leichten Aerobic-Übungen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Führen Sie Oberkörperübungen aus, während Sie auf einer Bank oder auf einem Gymnastikball liegen, z. B. Liegestütze. Legen Sie sich auf den Boden, um Knirschen, Fahrradknirschen, Brückenübungen oder Liegestütze zu machen und Ihren Kern zu stärken. Arbeiten Sie Ihre Beine mit einem liegenden Bein- oder Wadenpressgerät oder mit einem liegenden Beinbeugegerät. Führen Sie die von Ihnen gewählten Übungen in einem Kreislauf durch, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie acht bis zehn Übungen aus und bereiten Sie alle erforderlichen Geräte vor, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wechseln Sie sofort von einer Übung zur nächsten, ohne sich auszuruhen, bis Sie Ihren Satz abgeschlossen haben.

Tipp und Warnungen

Beim Zirkeltraining werden mehr Kalorien als beim Standardtraining verbraucht, da Sie Ihre Herzfrequenz erhöht halten. Wenn Sie 30 Minuten lang wiegen und trainieren, verbraucht ein normales Krafttraining beispielsweise 112 Kalorien, ein kräftiges Krafttraining 223 Kalorien, ein Kreislauf jedoch etwa 298. Sie müssen ein Kaloriendefizit erstellen, um Fett zu verbrennen. Kombinieren Sie Ihr Training mit vernünftigem Essen, um so viel Fett wie möglich zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.