Schlanke Beine bekommen: Cardio, Intervalltraining und gezielte Übungen

Das Straffen deiner Beine ist recht einfach: Iss richtig, trainiere und führe gezielte Beinstärkungstrainings durch. Wenn du jedoch Probleme mit den Beinen hast, wenn du Fett verbrennen möchtest, ist all die harte Arbeit, die du für die Kräftigung deiner Muskeln aufwendest, nicht sichtbar. Zum Glück kannst du das zusätzliche Fett beseitigen und super dünne Beine bekommen, obwohl du bereit sein musst, dir die Mühe zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Herz-Kreislauf-Übungen

Führe mindestens fünf Mal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen durch, sagt das American College of Sports Medicine. Mach 30-minütige Sessions, in denen du dich darauf konzentrierst, deine Herzfrequenz zu steigern. Nimm an Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren teil, um Kalorien aus Fett zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu fördern.

Intervalltraining

Verwende Intervalltraining als Teil deines Trainingsprogramms. Während du läufst oder an einer Herz-Kreislauf-Aktivität teilnimmst, variiere dein Tempo, um den Kalorienverbrauch des Trainings zu steigern. Halte beim Power-Walking fünf Minuten lang ein moderates Tempo ein und starte dann einen Lauf von 30 Sekunden bis 1 Minute. Lass dich fünf Minuten lang auf das Power-Walk-Tempo fallen und starte dann einen weiteren Sprint.

Kräftigungsübungen

Führe Kräftigungsübungen durch, bei denen es vor allem darauf ankommt, lange und schlanke Muskeln aufzubauen. Anstatt schwere Gewichte zu verwenden, die sperrige Muskeln erzeugen können, solltest du moderate Muskeln verwenden und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Oder nutze dein Körpergewicht für das Krafttraining. Workouts wie Pilates werden deinen gesamten Körper straffen und lange und schlanke Beinmuskeln aufbauen. Du kannst aber auch schwimmen gehen, um den Körper des immer gewünschten Schwimmers zu erhalten.

Ausfallschritte

Mach Ausfallschritte, um deine Beine zu straffen und deine Muskeln definierter zu machen. Beginne mit zusammengefügten Füßen und Händen an den Hüften. Geh mit deinem rechten Fuß einen großen Schritt vorwärts, während du dein Knie in einem 90-Grad-Winkel beugst und dein Gewicht auf den linken Fußballen steigt und dein linkes Knie sich dicht am Boden beugt. Stelle dich wieder in die Ausgangsposition und wiederhole dies mindestens zehnmal pro Bein.

Proteinzufuhr

Erhöhe die Menge an Protein, die du täglich isst, auf bis zu einem Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, das du herstellen kannst. Laut der Harvard School of Public Health ist es für den Körper einfacher, starke und gesunde Muskeln aufzubauen. Zu den zu verzehrenden Lebensmitteln zählen Fisch, Nüsse, Truthahn und Hühnerbrust.