Die beste Saftauswahl für Kinder: Mengen und Tipps

Wasser steht an erster Stelle

Wenn Sie die Gänge des Lebensmittels entlanggehen, sehen Sie Dutzende von Saftauswahlmöglichkeiten, die sich an Kinder richten, aber nicht alle von ihnen sind gesunde Auswahlmöglichkeiten. Lesen Sie als Elternteil die Nährwertkennzeichnungen und die Liste der Inhaltsstoffe der von Ihnen gekauften Säfte, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Wahl für Ihr Kind treffen. Sollte Ihr Kind etwas trinken, wissen Sie, dass Wasser die wichtigste Flüssigkeit in der Ernährung Ihres Kindes ist. Wasser hat keinen Ersatz, und Sie sollten es als das primäre tägliche Getränk Ihres Kindes betrachten. Je nach Aktivitätsgrad, Größe, Gewicht und geografischer Region Ihres Kindes kann die genaue Menge an Wasser, die Ihr Kind täglich benötigt, variieren. Wenn Ihr Kind jedoch Durst hat, geben Sie ihm Wasser. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen etwa 4 bis 6 Tassen Wasser pro Tag. Ab 9 Jahren werden ungefähr 8 Tassen pro Tag benötigt, manchmal auch mehr, je nachdem, wie aktiv er ist oder welche genetischen Voraussetzungen er hat.

Wann man anfängt, Saft zu geben

Nicht viele Menschen in der Welt der Ernährung würden dies bestreiten. Prozent reiner Obst- oder Gemüsesaft ist gut für den Körper, aber es gibt Grenzen, wie viel man Kindern geben soll. Geben Sie keinem Kind unter 6 Monaten Saft, empfiehlt die American Academy of Pediatrics. Kinder im Alter von 1 bis 6 Jahren sollten 4 bis 6 Unzen pro Tag konsumieren. Kinder im Alter von 7 bis 18 Jahren können 8 bis 12 Unzen Saft pro Tag zu sich nehmen.

Säfte, die das Gemüse verstecken

Jeder Elternteil weiß, dass es eine Herausforderung sein kann, Ihr Kind zum Verzehr seines Gemüses zu bewegen. Versuchen Sie, Saftgemüse nicht als Mahlzeitenersatz, sondern als Portionsersatz zu verwenden. Gemüse bietet viele notwendige Vitamine und Mineralien, und manchmal ist es die beste Wahl, sie in eine Saftzubereitung zu packen. Helle Saftfarben können Kinder auch dazu verleiten, mehr zu trinken. Mit drei Karotten, einer geschälten Orange und einem Apfel erhalten Sie eine Portion von 8 Unzen, die mehr als 100 Prozent Ihres täglichen Vitamin A, etwa 90 Prozent Vitamin C und einen gesunden Start für viele andere Vitamine enthält, die Ihr Kind überall benötigt.

Zuckeruhr mit Fruchtsäften

In einem Artikel aus dem Jahr 2007 in der Fachzeitschrift „Pediatrics“ (Pädiatrie) wurde darauf hingewiesen, dass Fettleibigkeit mit Getränken, einschließlich stark verarbeiteter gesüßter Fruchtsäfte, zusammenhängt, dass jedoch 100 Prozent Fruchtsäfte keine Rolle spielen zu Fettleibigkeit, wenn nicht in großen Mengen konsumiert. Lesen Sie die Etiketten der Saftverpackung, um sicherzustellen, dass Sie 100-prozentigen Fruchtsaft ohne Zucker- oder Sirupzusatz kaufen. Obwohl 100-prozentige Säfte eine bessere Wahl sind als gesüßte Fruchtsäfte, können 8 bis 45 Unzen 100-prozentiger Apfel- oder Orangensaft etwa 25 Gramm Zucker enthalten. Diese Säfte enthalten gesunde Antioxidantien und Vitamine, die Ihr Kind benötigt, aber beschränken Sie diese Säfte auf eine Portion pro Tag.