South Beach Diät Phase 1: Tipps, wenn der Gewichtsverlust ausbleibt

Die South Beach-Diät ist ein Programm zur Gewichtsreduktion, bei dem es darum geht, die Aufnahme von „schlechten“ Kohlenhydraten oder Nahrungsmitteln, die einen Anstieg des Blutzuckers verursachen, zu kontrollieren. Diese Lebensmittel sind auch Lebensmittel mit hohem GI, wobei GI für „glykämischer Index“ steht. Einige Menschen haben jedoch Probleme, während der Phase 1 der South Beach-Diät Gewicht zu verlieren oder eine Verbesserung zu sehen.

Gesunder Gewichtsverlust

Phase 1 der South Beach-Diät dauert zwei Wochen. Ein gesunder Gewichtsverlust tritt mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 2 Pfund pro Woche auf. Sie sollten also nur 2 bis 4 lbs während der gesamten Phase 1 verlieren. Wenn Sie jedoch an Gewicht zunehmen oder sich immer noch überfordert fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährungsgewohnheiten neu bewerten.

Empfohlene Lebensmittel

Während der Phase 1 sollen Sie Low-GI, proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Soja, Bohnen, Nüsse, Milchprodukte und Eier essen. In dieser zweiwöchigen Phase wird auch viel Gemüse empfohlen. Gesunde Fette, wie sie in nativem Olivenöl extra enthalten sind, sind ein Plus. Stärke, Zucker, Vollkornprodukte, Obst und Alkohol sind nicht gestattet. Laut der South Beach Diet-Website soll Phase 1 Ihr Verlangen beseitigen und die Menge an Zucker in Ihrem Blut stabilisieren.

Fallstricke

Die Tatsache, dass Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen sollen, bedeutet jedoch nicht, dass Sie eine unbegrenzte Menge essen können. Jedes Lebensmittel kann den Gewichtsverlust unterbrechen, wenn es zu viel gegessen wird. Nüsse zum Beispiel sind gesund, aber kalorienreich: Nur 24 Mandeln enthalten 180 Kalorien und 14 g Fett. Es ist weiterhin wichtig, die Etiketten vor dem Verzehr von Nahrungsmitteln der Phase 1 zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich zu viele Kalorien essen. Bewegung verbrennt Kalorien und steigert den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie zu jeder Tageszeit mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dieses Konzept wird nach Angaben der National Institutes of Health als „negative Energiebilanz“ bezeichnet und bewirkt, dass Ihr Körper gespeichertes Fett zur Energiegewinnung umwandelt. Dies ist ein gewünschter Effekt, der zum Abnehmen führt.

Journaling

Wenn Sie die oben genannten Tipps bereits beachten, aber immer noch mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben, versuchen Sie eine Woche lang ein Lebensmitteljournal zu führen. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, und bewerten Sie Ihre Gewohnheiten am Ende des Tages. Naschen Sie gedankenlos an dichten Lebensmitteln wie Nüssen? Haben Sie Portionsgrößen falsch berechnet? Essen Sie nach dem Training zu viel und negieren Sie die positiven Anstrengungen Ihres Trainings? Nach einer Woche dieses Verhaltens sollten Sie in der Lage sein, Ihr Verhalten zu ändern und mit den Schritten zum gesunden Abnehmen zu beginnen.