Abnehmen durch Fasten: Warum Crash-Diäten kontraproduktiv sind

Die 40-Milliarden-Dollar-Diätindustrie gibt jedes Jahr Millionen aus, um Sie mit der Botschaft zu bombardieren, dass Sie unattraktiv fett sind, so eine Studie der Colorado University. Obwohl es wahr ist, dass viele Amerikaner in der Tat übergewichtig sind, drängt die Botschaft der Diätwerbung einige dazu, Crash-Diäten in Betracht zu ziehen. Diese Praxis – so wenig wie möglich zu essen, um Gewicht zu verlieren – ist nicht nur gefährlich, sondern in vielerlei Hinsicht kontraproduktiv.

Kaloriengrundlagen

Laut Gesundheitstrainer Ben Cohn ist das Abnehmen im Grunde genommen angewandte Physik. Ihr Körper nimmt beim Essen Energie auf und verbraucht diese den ganzen Tag. Je aktiver Sie sind, desto mehr Energie verbrauchen Sie. Wenn Sie mehr Energie essen, als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper den Überschuss als Fett. Wenn Sie mehr verbrennen, als Sie essen, zieht der Körper das Defizit aus Ihrem gespeicherten Fett, und Sie verlieren Gewicht. Theoretisch würde ein Verzicht auf das Essen zu einem raschen Gewichtsverlust führen, da Ihre gesamte Energie aus Fett stammen muss.

Unmittelbare Gesundheitsrisiken

Laut Informationen auf der Fitness-Website Epigee hat eine Crash-Diät unmittelbare schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Kurzfristiger Nährstoffmangel kann zu einem Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen führen und Gesundheitsprobleme verursachen, die von Schwindel, Müdigkeit oder Lethargie bis hin zu Organschäden und sogar Herzinfarkten reichen.

Langfristige Gesundheitsrisiken

Crash-Diäten, insbesondere eine Crash-Diät, kann zu mentalen und physischen Problemen führen, auch wenn Sie wieder normal essen. In „You: The Owner's Manual“ beschreibt Dr. Mehmet Oz Osteoporose, Muskelschäden, Gelenkprobleme und Essstörungen unter diesen Gefahren. Laut Oz öffnet die Gewohnheit ungesunder Essgewohnheiten später die Tür für anderes, oft destruktiveres Verhalten. Die Nährstoffmängel, die Sie während Ihrer Crash-Diät eingeführt haben, können die Heilung und Erhaltung Ihrer Gelenke, Muskeln und Knochen verhindern.

Ineffektivität

Laut der Gesundheitsberaterin Maya Paul führen Crash-Diäten zu einem Jojo-Effekt. Obwohl Sie schnell abnehmen können, nehmen die meisten Leute das Gewicht wieder auf, sobald sie wieder anfangen zu essen. Schlimmer noch: Hungerdiäten können Ihren Körper dazu bringen, Ihre Muskeln für Energie anstelle von Fett zu verbrennen. Das Ergebnis ist eine Person mit unzureichender Ernährung und einem erschlafften Körper, obwohl sie das Elend einer Crash-Diät durchlebt hat.

Gewichtsverlust

Sie verlieren Gewicht, wenn Sie kaum essen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie das Gewicht senken, und die mit einer Crash-Diät verbundenen Gesundheitsrisiken machen es zu einer nicht zu empfehlenden Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sowohl nach Cohn als auch nach Paul ist der bessere Plan ein langsamer, stetiger Gewichtsverlust. Dies sorgt für eine ausreichende Ernährung und ermöglicht es Ihnen, sich langsam auf einen neuen, gesünderen Lebensstil einzustellen.