Kostenlose Online-Diätpläne: Tools für deinen Abnehmerfolg

Es gibt eine Reihe von Diätprogrammen im Internet. Die Mayo-Klinik sagt, dass ein wirkungsvoller Gewichtsverlust-Mahlzeitplan Lebensmittel von allen Hauptnahrungsmittelgruppen einschließt. Darüber hinaus sollte ein Diät-Speiseplan Lebensmittel enthalten, die im Lebensmittelgeschäft leicht zu finden sind, und laut der Mayo-Klinik für jedes Budget handhabbar sein. Der Plan sollte auch angemessene Mengen an Kalorien und Nährstoffen für einen sicheren Gewichtsverlust enthalten und die Aktivität fördern. Die meisten kostenlosen Online-Diätpläne zur Gewichtsreduktion bieten grundlegende Tools, erfordern jedoch einige Arbeiten von Diätenden.

My Pyramid

Der My Pyramid-Plan des US-Landwirtschaftsministeriums verwendet die vom Diätenden bereitgestellten Informationen, um einen personalisierten Diätplan zu erstellen. Der Plan beinhaltet Empfehlungen für jede Lebensmittelgruppe, die im My Pyramid Food Guide aufgeführt sind. Der My Pyramid-Plan enthält Informationen zur Auswahl aus den einzelnen Lebensmittelgruppen sowie Portionsgrößen und Zubereitungsvorschläge. Der My Pyramid-Plan ermöglicht es dem Diätenden außerdem, den Diät-Speiseplan zusammen mit einem Verfolgungsformular auszudrucken, um die Speiseplanung zu erleichtern. Der My Pyramid-Plan bietet Orientierungshilfe, erfordert jedoch, dass der Diätassistent selbst Mahlzeiten zubereitet.

Ernährungsberatung

Das National Heart Lung and Blood Institute und das National Cholesterol Education Program haben eine interaktive Website mit dem Namen „Ernährungsberatung“ erstellt. Während dieser Diät-Ernährungsplan speziell auf Menschen mit Herzgesundheitsbedürfnissen zugeschnitten ist, kann er für jeden funktionieren. Das Create a Diet-Programm bietet zwei Pläne: „Heart Healthy“ und „TLC“. Der Plan „Herzgesund“ ist ein fettarmer Ernährungsplan, der zur Vorbeugung von Herzerkrankungen empfohlen wird. Der „TLC“-Plan ist noch fettärmer und wird für Personen mit einem höheren Risiko für einen Herzinfarkt empfohlen. Das Programm Create a Diet erstellt einen kalorienbasierten Ernährungsplan, der auf dem Alter, dem Geschlecht, der Größe und dem Aktivitätsniveau des Diätetikers basiert. Der Speiseplan enthält auch Natrium- und Fettziele. Der Diätende erstellt dann Mahlzeiten aus einer Liste von portionierten Lebensmitteln, während Kalorien, Fett und Natrium nachverfolgt werden. Zusätzlich zur Nahrungsmittelliste und zum Menü-Builder bietet Create a Diet auch Tipps zu Essen herzgesunder Küche und Lebensmitteleinkauf.

Kalorienzählung

CaloriesCount.org ist ein kostenloses Online-Programm zur Gewichtsreduktion. Wie bei den anderen Programmen wird auf Basis der Angaben des Diätenden ein Diätplan erstellt. Neben Kalorienzielen bietet die Website auch kostenlose Wochenmenüs. Diese Menüs enthalten eine Einkaufsliste und leicht zu befolgende Rezepte. Das Programm bietet auch die Möglichkeit, andere Lebensmittel zu ersetzen, wenn der Diätende mit einigen Menüangeboten nicht zufrieden ist. Zusätzlich zu den Mahlzeiten bietet CaloriesCount.org ein kostenloses Online-Ernährungstagebuch an, in dem die Kalorien berechnet werden. Die Website bietet auch Tools und Tipps zur Steigerung der Aktivität.