Hausgemachte Shakes zum Abnehmen

Hausgemachte Ernährungsshakes zur Gewichtsreduktion sind ein hervorragender Kick-Start oder eine Ergänzung zu jeder Diät. Shakes und Smoothies sind keine Zaubertränke aber sie sind eine einfache und schnelle Möglichkeit eine gesunde kalorienarme Mahlzeit zuzubereiten und gleichzeitig eine gesunde Versorgung Ihres Körpers mit Früchten Ballaststoffen Fetten und Proteinen sicherzustellen. Befolgen Sie die Richtlinien für eine gesunde Ernährung wie z. B. Ballaststoffe aufzufüllen und Zucker mit Eiweiß zu balancieren um sich satt und zufrieden zu fühlen während Sie Kalorien einsparen und Ihren Körper nähren Sie verbrauchen weniger Kalorien als Sie verbrennen und hausgemachte Shakes und Smoothies helfen Ihnen dabei. Es kann hilfreich sein herauszufinden wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr aktuelles Gewicht zu halten und dann die Kalorien zu zählen um sicherzugehen dass Sie ein Defizit verursachen. Es gibt viele Online-Rechner mit denen Sie bestimmen können wie viel Kalorien Sie zur Gewichtserhaltung zu sich nehmen sollten. Das Messen und Vorbereiten von Shakes kann es einfacher machen den Kalorienverbrauch im Auge zu behalten.

Ernährungsbilanz

Beim Abnehmen ist es wichtig ausgewogen und gesund zu bleiben. Früchte mit hohem Zuckergehalt wie Bananen Trauben und Orangen enthalten mehr Kalorien als Früchte mit niedrigem Zuckergehalt. Setzen Sie sie daher sparsam ein. Entscheiden Sie sich für zuckerarme Früchte wie Beeren und grüne Äpfel und fügen Sie Ihren Smoothies wie Salat Grünkohl Kohl oder Mangold rohe Kräuter hinzu. Dies sind Nährstoffkraftwerke mit sehr wenigen Kalorien die Ihrem Smoothie mehr Volumen verleihen. Protein ist auch eine wichtige Komponente um sicherzustellen dass Sie gesund und zufrieden sind. Fügen Sie also eine Kugel Proteinpulver einen Löffel Nüsse etwas Erdnussbutter Naturjoghurt oder Milch hinzu um sicherzustellen dass Sie Ihre Basen bedecken.

Filling Up

Einer der schwierigsten Aspekte beim Schneiden von Kalorien ist die Unfähigkeit sich satt und zufrieden zu fühlen. Ballaststoffe sind wichtig für die Gesundheit des Verdauungstrakts und sind unerlässlich um die Symptome des Hungers zu lindern. Sie tragen zur Kalorienarmut bei. Stellen Sie sicher dass Sie hausgemachten Smoothies ausreichend Ballaststoffe in Form von Flohsamen Chiasamen Leinsamen Hanffasern oder anderen Ballaststoffzusätzen hinzufügen.

Letzte Tricks und Vorsichtsmaßnahmen

Sobald Sie ein Rezept dafür haben Schreiben Sie die Proportionen auf damit Sie sie replizieren können. Bereiten Sie Smoothie-Päckchen vor indem Sie Obst und Gemüse in Gefrierbeutel portionieren und bis zur Verwendung aufbewahren. Fügen Sie Proteinpulver und Flüssigkeiten hinzu mischen Sie und genießen Sie. Wenn Ihnen die Kalorienzählung dabei hilft auf dem richtigen Weg zu bleiben wiegen Sie Ihre Zutaten ab und addieren Sie die Anzahl der Kalorien pro Smoothie. Überprüfen Sie online die genaue Kalorienmenge in jedem Obst oder Gemüse. Beachten Sie dass niemandem geraten wird weniger als 1200 Kalorien pro Tag ohne ärztliche Aufsicht zu sich zu nehmen