Bauch in zwei Wochen glätten

Flacher Bauch in kurzer Zeit

Eine kalorienarme, fettarme Ernährung zusammen mit täglichem Cardio und Krafttraining kann innerhalb von zwei Wochen zu einer flacheren Bauchpartie führen. Zwar gibt es keine lokale Fettreduktion, aber Ausdauertraining verbrennt Fett und Kernübungen straffen die Mitte.

Circuit Core-Training

Dieses Training kombiniert fettverbrennendes Cardio mit core-formenden Bewegungen. Nach einem fünfminütigen Aufwärmen folgen 24 Minuten Kernübungen an sieben bis acht Stationen, jede drei Minuten lang. Beispiele sind Bauchpresse, schräge Locke, umgekehrte Locke, Fahrrad-Crunches, Abrollen, Seitenplanke und Planke. Beenden Sie das Training mit einer fünfminütigen Abkühlung.

Tic-Toc-Seitendrehung

Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Füße über die Hüften und entspannen Sie Kopf und Nacken. Senken Sie beim Einatmen beide Beine langsam zur rechten Seite, wobei der untere Rücken am Boden bleibt. Gehen Sie so weit wie möglich, bis Sie den Rücken leicht abheben spüren, und bringen Sie die Beine zurück in die Mitte. Wiederholen Sie dies links und rechts jeweils 10 bis 15 Mal.

Bauchnabel-Übung

Stellen Sie sich schulterbreit auf, die Schultern über den Hüften. Gehen Sie langsam in die Knie und schieben Sie das Gesäß hinter die Fersen. Lehnen Sie den Oberkörper langsam zurück und drücken Sie das Steißbein nach vorne, sodass die Schultern hinter dem Gesäß sind. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur zusammen, gehen Sie in die Kniebeuge, bis Sie leicht aus dem Gleichgewicht geraten, und kehren Sie zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.