Untere Bauchmuskeln schnell definieren

Ernährung und Bewegung

Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Für definierte untere Bauchmuskeln ist eine saubere Ernährung unverzichtbar. Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel, Limonade, Kekse und Chips. Setzen Sie auf natürliche Lebensmittel und viel Protein wie Eier, Huhn und Fisch. Obst und Gemüse sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Milchprodukte auf ein bis zwei Portionen beschränken und Weißmehl durch Vollkorn ersetzen.

Ausdauertraining

Cardio hilft, Fett und Kalorien zu verbrennen, sodass die unteren Bauchmuskeln sichtbarer werden. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, zum Beispiel Wandern, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Intervallläufe mit kurzen Sprintintervallen intensivieren das Training. Das Center for Disease Control empfiehlt an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten Bewegung.

Gezieltes Bauchmuskeltraining

Führen Sie drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen an drei Tagen pro Woche durch. Eine effektive Übung ist das umgekehrte Crunch: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden, die Hände unter den unteren Rücken. Rollen Sie langsam die Knie zur Brust und heben Sie leicht die Hüften. Senken Sie den Rücken kontrolliert ab und tippen Sie leicht mit den Füßen auf den Boden.

Modifizierte Fahrrad-Crunches

Legen Sie sich auf eine Matte oder Bank. Heben Sie die Schultern leicht ab und führen Sie ein Knie zur Brust, während Sie das andere Bein strecken. Wechseln Sie die Seiten kontrolliert. Bei Schmerzen im unteren Rücken heben Sie die Beine etwas höher und beugen die Knie leichter. Brechen Sie die Übung ab, wenn die Schmerzen anhalten.

Tipp und Warnung

Täglich trainieren bringt die besten Ergebnisse, da die unteren Bauchmuskeln auf Regelmäßigkeit reagieren. Konsultieren Sie vor Trainingsbeginn Ihren Arzt, besonders bei chronischen Gesundheitsproblemen.