Übungen für einen übergewichtigen Bauchüberhang bei einem Mann

ieser Bauchüberhang kann Sie in Bedrängnis bringen aber auch das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten und Zustände wie Herzerkrankungen hohem Cholesterinspiegel und Diabetes erhöhen. Sie können übermäßiges Bauchgewicht loswerden indem Sie Übungen machen die wirken und Fett aus Ihrem ganzen Körper entfernen sowie Ihre Ernährung überwachen. Es kann zwar einige Zeit dauern aber Sie können Ihre Taille verkürzen und gesünder werden.

Vorsichtsmaßnahmen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen insbesondere wenn Sie schwer fettleibig sind oder gesundheitliche Probleme haben oder Verletzungen die sich durch körperliche Betätigung verschlimmern können. Beginnen Sie langsam besonders wenn Sie nicht fit sind und nicht mehr trainieren als Ihr Körper verträgt. Es ist besser im Laufe der Zeit Kraft und Ausdauer aufzubauen als das Risiko einzugehen und sich selbst zu verletzen. Möglicherweise möchten Sie auch einen Personal Trainer konsultieren der Ihnen Tipps zur richtigen Bewegungstechnik gibt und ein Trainingsprogramm entwickelt das Ihrem Fitnesslevel und Ihren Gewichtsverlustzielen entspricht.

Situps

Durchführen von Situps und Ähnliche Übungen können Ihre Bauchmuskeln stärken aber wenn Sie diese Übungen nur ausführen wird das Bauchfett nicht entfernt. Es ist nicht möglich Ihren Körper vor Ort zu trainieren oder an einer Stelle abzunehmen während die anderen gleich bleiben. Sie sollten Situps eher mit anderen Kräftigungsübungen sowie aeroben Aktivitäten kombinieren um Ihr Gesamtkörperfett und Gewicht zu reduzieren. Nehmen Sie verschiedene Arten von Situps in Ihr zweimal wöchentliches Krafttraining auf z. B. solche die Ihre schrägen Muskeln sowie die Muskeln in Quer- und Unterleib trainieren. Führen Sie für jede Übung acht bis 12 Wiederholungen und ein bis drei Sätze durch.

Aerobic-Übungen

Cardio-Workouts die Ihr Herz in Schwung bringen Fett und Kalorien verbrennen lassen und zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten. Jede Woche müssen Sie mindestens 2 5 Stunden moderate Aktivität 1 25 Stunden intensive Aktivität oder die entsprechende Kombination durchführen. Möglicherweise müssen Sie jedoch noch mehr tun um Bauchfett und Gewicht zu verlieren. Aerobic-Aktivitäten umfassen schnelles Gehen Radfahren Tennis spielen und sogar Rasenmähen. All dies kann Ihnen helfen Ihren Bauchüberhang zu verringern und Sie können zwischen Aktivitäten wechseln und die Intensität schrittweise erhöhen wenn Sie fit werden.

Zusätzliche Kräftigungsübungen

Zusätzlich zu Übungen die Ihren Bauch stärken sollten Sie andere durchführen die alle Muskeln in Ihrem Körper bearbeiten. Dies wird dazu beitragen Ihren gesamten Körper zu straffen mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihnen dabei helfen das Bauchgewicht abzunehmen. Verwenden Sie freie Gewichte bei Übungen wie Kniebeugen Beindrücken Bankdrücken Bizeps-Locken und gewichteten Crunches. Sie können auch versuchen an einem Yoga-Kurs teilzunehmen bei dem alle Muskeln gestärkt und gedehnt werden und gleichzeitig die Entspannung gefördert wird