Wie man Bauchfett vergießt, ohne Sport zu treiben

Bauchfett ohne Sport verlieren

Bauchfett kann Ihrer Gesundheit mehr schaden als Fett, das an Hüften und Oberschenkeln gespeichert wird, warnt die Harvard School of Public Health. Selbst wenn Sie normalgewichtig sind, weist eine Taillengröße von 35 Zoll oder mehr für eine Frau und 40 Zoll oder mehr für einen Mann darauf hin, dass Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit an Herzkrankheiten, Diabetes und einigen Krebsarten erkranken. Bauchfett zu verlieren erfordert, dass Sie Gewicht verlieren. Während Bewegung den Gewichtsverlust beschleunigen und zur allgemeinen Gesundheit beitragen kann, können Sie auch ohne sie Bauchfett verlieren.

Kalorien reduzieren und Milchprodukte

Reduzieren Sie die Kalorien, um den allgemeinen Gewichtsverlust zu induzieren. Essen Sie 250 bis 1.000 Kalorien weniger, als Sie verbrennen, um zwischen 0,5 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie die Portionsgröße und tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienreduzierte aus, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor. Täglich mehr Milchprodukte einbeziehen. Essen Sie fünf Portionen fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt, um Gewicht vom Bauch zu verlieren. Eine Studie aus dem Jahr 2009 von der Curtin University in Australien ergab, dass Diätetiker, die fünf anstatt drei Portionen Milch täglich zu sich nahmen, in nur 12 Wochen mehr Gewicht und Bauchfett verloren.

Fette ersetzen und Transfette meiden

Ersetzen Sie gesättigte Fettsäuren durch einfach ungesättigte Fette. Essen Sie Olivenöl anstelle von Butter, Fisch anstelle von fettem Rindfleisch und Avocado anstelle von Käse. Eine 2003 im „British Journal of Nutrition“ veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die diese Art von Fetten anstelle von gesättigten Fettsäuren zu sich nahmen, nach vier Wochen ohne zusätzliche Bewegung oder Veränderung der Gesamtfettaufnahme Bauchfett verloren. Schneiden Sie alle Transfette aus, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln und kommerziell gebratenen Produkten enthalten sind. Kaufen Sie keine Produkte mit teilweise gehärteten Ölen oder Fetten, die in den Zutatenlisten aufgeführt sind. Vermeiden Sie Pommes Frites, Zwiebelringe und Chicken Nuggets, die in Restaurants hergestellt werden. Vermeiden Sie gekühlte Kekse und Gebäckmischungen. Transfette tragen zu einer Anhäufung von Bauchfett bei, auch bei Menschen, die sich kalorienarm ernähren. Dies geht aus einer im Jahr 2007 in der Zeitschrift „Adipositas“ veröffentlichten Tierstudie hervor. Während Affen, die die gleiche Anzahl an Kalorien ohne Transfette zu sich nahmen, dies nicht taten.

Alkohol und Tipps

Mäßiger Alkoholkonsum, da zu viel dazu führen kann, dass Sie Bierbauch bekommen. Begrenzen Sie die über nicht nahrhafte alkoholische Getränke aufgenommenen zusätzlichen Kalorien auf höchstens ein oder zwei Getränke pro Tag. Tipp: Reduzieren Sie die Kalorienmenge unter den von den National Institutes of Health empfohlenen Mindestwerten von 1.200 Kalorien täglich für Frauen und 1.500 täglich für Männer kann zu Nährstoffmangel und Gewichtsverlust führen, es sei denn, es wird medizinisch überwacht. Wenn Sie durch das tägliche Reduzieren von 500 bis 1.000 Kalorien diese Mindestwerte unterschreiten und nicht trainieren können, akzeptieren Sie einfach eine langsamere Gewichtsabnahme.