Zweimal täglich trainieren, um abzunehmen

Beweise für mehr Bewegung

Die Essgewohnheiten wurden überarbeitet und man genießt mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Herzlichen Glückwunsch – man ist zu 75 Prozent auf dem Weg zu einem langfristigen Gewichtsmanagement. Es ist jedoch klar, dass tägliche körperliche Aktivität für die lebenslange Kontrolle des Gewichts unerlässlich ist. Die übliche Übungsempfehlung von Angehörigen der Gesundheitsberufe lautet, dass sich Erwachsene 30 Minuten körperliche Aktivität aneignen sollten, Tage pro Woche. Für eine langfristige Gewichtskontrolle deuten die Daten darauf hin, dass man möglicherweise die doppelte Menge benötigt. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten wöchentlich 250 bis 300 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität angestrebt werden. Mit „mäßig intensiver“ Übung meinen Profis Aktivitäten, die herausfordernd sind, nicht Schaufensterbummel oder gelegentliches Bummeln mit dem Hund.

Stiltipps und Zeitplanung

Das Ziel sollte es sein, an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten lang aktiv zu sein, mit dem Ziel, insgesamt 2.000 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Das heißt aber nicht, dass man morgens und abends auf einem Laufband im Fitnessstudio herumlaufen muss. Im Freien können viele Sportarten ausgeübt werden, darunter Wandern, Joggen und Radfahren. Bestimmte Sportarten wie Racquetball und Fußball sind unterhaltsame Möglichkeiten, das Herz höher schlagen zu lassen. Man kann die Kameradschaft des Gehens oder Laufens genießen; auch wenn man nicht um eine Medaille kämpft, kann man mit einem Team von Gleichgesinnten zusammenarbeiten, um Spenden für wohltätige Zwecke zu sammeln, während man schwitzt. Aktivitäten auswählen, die Spaß machen, und beobachten, wie die Zeit vergeht.

Morgenmuffel oder Nachteule? Die Aktivitäten nach dem Rhythmus des Körpers planen, um das Beste für das Fitness-Geld zu bekommen. Den Tagesablauf untersuchen und nach Möglichkeiten suchen. Die jüngste Volkszählung ergab, dass Amerikaner täglich zwei bis drei Stunden fernsehen. Die Elektronik ausschalten und eine Stunde früher schlafen gehen. Eine Stunde vor Beginn aufwachen und diese Zeit nutzen, um früh zu trainieren, bevor der Tag hektisch wird. Eine andere Art von körperlicher Aktivität für den späteren Nachmittag wählen. Oft hilft ein Schweißfest nach der Arbeit dabei, sich zu entspannen und den Abend zu genießen.

Alle Bewegungen zählen

Vielleicht funktionieren 30 Minuten morgens und 30 Minuten abends nicht. Den Wochenplan noch einmal ansehen. Kann man eine 15-minütige Kraftwanderung in die Mittagspause einplanen, gefolgt von 45 Minuten im Fitnessstudio? Oder vielleicht hat man schwere Aufgaben zu Hause zu erledigen; manuelle Gartenarbeit und Schrubben des Bodens gelten als körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität. Vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen und mit der Familie eine Partie Tag- oder Flag-Football im Park spielen. Kreative Möglichkeiten finden, sich zweimal täglich zu bewegen, und bald hat man eine gesunde Lebensgewohnheit.