Wie man extrem fit wird

Mehr als nur Gewicht und Aussehen

Körperlich fit zu sein ist viel mehr als nur ein bestimmtes Gewicht zu haben oder im Badeanzug gut auszusehen. Laut dem American Council on Exercise kann Fitness das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Depressionen senken. Es ist auch entscheidend für die allgemeine Gesundheit und kann zu einem glücklicheren, längeren Leben führen. Um ein hohes Maß an Fitness zu erreichen, ist ein langfristiges, umfassendes Trainingsprogramm und eine gesunde Ernährung unabdingbar. Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms oder einer neuen Diät sollte man mit dem Arzt zusammenarbeiten, insbesondere wenn man unter einer Krankheit leidet.

Kalorienbilanz und Cardio-Fitness

Der Körper kann gespeichertes Fett verwenden. Man kann ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren, indem man ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erzeugt. Die Kalorien aus Lebensmitteln und Getränken mit Online-Tools zählen. Dann ein Kaloriendefizit basierend auf der Anzahl der Kalorien erstellen, die man pro Tag verbraucht, basierend auf Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Wenn man bereits ein gesundes Gewicht hat, hält man das Kaloriengleichgewicht aufrecht und holt sich die Kalorien, die der Körper benötigt, wenn man die Trainingsintensität erhöht und Krafttraining macht, um fit zu sein. Cardio-Fitness misst die Gesundheit des Herzens und seine Stärke als Muskel. Man kann sie verbessern, indem man Übungen macht, die die Herzfrequenz erhöhen. Im eigenen Tempo beginnen und die Intensität steigern, während man fortfährt. Aktivitäten wählen, die man mag, damit man dabei bleibt, egal ob man läuft, Tennis spielt, Fahrrad fährt oder schwimmt.

Krafttraining und Ernährung

Krafttraining erhöht die Muskelmasse, was auch den Stoffwechsel steigert und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Den Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen während des Trainings erhöhen, während man sich verbessert, um das Fitnessniveau zu verbessern. Fitness ist jedoch nicht nur das Gewicht. Man braucht eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung, um fit zu sein, die sich aus dem Verzehr von Vollwertkost ergibt, die reichlich Nährstoffe liefert. Es ist in der Regel besser, zu Hause zu kochen und in den Außengängen des Lebensmittelladens einzukaufen, um ganze Lebensmittel zu kaufen, als verarbeitete Lebensmittel, denen Mikronährstoffe fehlen. Zu jeder Mahlzeit Kohlenhydrate und Eiweiß essen und gesunde Fette anstelle von gesättigten Fetten wählen, wenn möglich. Lebensmittel mit gesättigten Fetten wie Butter und tierischem Fett enthalten Cholesterin, das die Arterien verstopfen und die Herz-Kreislauf-Fitness beeinträchtigen kann. Man wird eine Verbesserung der Gesundheit bemerken. Aber wenn man ein hohes Maß an Fitness mit viel Muskeltonus oder Masse und hervorragender kardiovaskulärer Fitness erreichen möchte, dauert es länger. Mit der Zeit werden die Bemühungen zu erstaunlichen Ergebnissen führen, aber man muss sein Programm konsequent einhalten.

Motivation und Fitness messen

Um die Motivation langfristig zu erhalten, notiert man sich die Ziele, die man erreichen möchte, und warum. Auf das Geschriebene zurückblicken, wenn man sich unmotiviert fühlt. Wenn man eine Meile laufen kann, kann man sein Cardio-Fitnesslevel testen, indem man vier Mal läuft. Wenn man eine Meile unter acht Minuten laufen kann, geht es einem ziemlich gut, und wenn man es unter sechs Minuten laufen lässt, ist die Cardio-Fitness hervorragend. Eine Meile zu laufen, die 10 Minuten oder länger dauert, ist ein Zeichen für schlechte Kardio-Fitness. Man kann seine Fitness auch anhand der Anzahl der Liegestütze und Klimmzüge testen. Ziel ist es, 30 bis 40 Liegestütze und 15 bis 20 Klimmzüge zu machen.