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Ich versuche, meinen Körper so schnell wie möglich zu verändern. Was ist ein realistischer Gewichtsverlust pro Woche oder Monat? Jeder sagt etwas anderes.
Für jede Person hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren können, von bestimmten psychologischen Problemen, metabolischen Faktoren und Ihrer sportlichen Aktivität ab.
Wenn Sie diese Frage oft haben, gibt es leider keine Antwort für alle. Die Menge an Gewicht, die Sie sicher in einer Woche verlieren können, wird anders ausfallen als die Menge, die Ihr Nachbar, Ihr Ehepartner oder sogar Ihr Geschwister verlieren kann. Für jede Person hängt die Antwort von bestimmten psychologischen Problemen, metabolischen Faktoren und sportlichen Bedenken ab.
Oft hängt der Erfolg einer Diät von der Einstellung des Einzelnen und seiner Beziehung zur Ernährung ab. Für einige Menschen führt eine zu restriktive Ernährung nur zu einem möglichen Misserfolg. Denken Sie an Binge-Purge-Bound-Rebound. Für andere deuten Studien jedoch darauf hin, dass ein schneller anfänglicher Gewichtsverlust mit besseren langfristigen Ergebnissen verbunden ist. Also, wenn Sie ein Jojo-Crash-Dieter sind, gehen Sie langsam und zielen Sie auf kleine, inkrementelle Verluste ab. Aber wenn nicht? Dann ist es möglicherweise besser für Sie, Ihre Diät mit einem Paukenschlag zu beginnen, indem Sie höhere Gewichtsverlustziele anstreben.
Je dicker Sie sind, desto größer ist das Energiedefizit, das Sie sich leisten können, zu erstellen. Das bedeutet, dass eine sehr dicke Person schneller mehr Gewicht verlieren kann als eine Person, die nur leicht übergewichtig ist. Jemand, der eine größere Fettmasse hat, kann bei einem bestimmten Energiedefizit auch mehr Pfund abnehmen, bevor sich ihr Gewichtsverlust erhöht. Verschiedene Studien haben versucht, das genaue für einen maximalen Gewichtsverlust erforderliche Kaloriendefizit zu bestimmen, aber die Ergebnisse sind rein theoretisch; daher warne ich die Leute davor, sich auf eine einzelne zu stützen, um ihre eigenen Ziele zu erreichen. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen hat mit bwsimulator.niddk.nih.gov ein Tool zur Gewichtsreduktion zusammengestellt, das etwas zuverlässiger ist. Es verwendet Berechnungen und Daten aus vielen Studien, um die Zeitpläne für den Gewichtsverlust vorherzusagen.
Schauen Sie mal – die Vorhersagen könnten Sie überraschen.
Wenn Sie Sport oder andere sportliche Aktivitäten ausüben, müssen Sie den Effekt betrachten, den Gewichtsverlust auf Ihre Leistung hat. Eine im Jahr 2011 im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie schlug vor, dass ein Athlet nicht mehr als 0,7 Prozent seiner Körpermasse pro Woche verlieren sollte, um Kraft und Muskelmasse während einer Diät aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass eine 200-Pfund-Person in einem Zeitraum von sieben Tagen nicht mehr als 1,4 Pfund abnehmen möchte.
Versuch und Irrtum ist die einzige Möglichkeit, das zu finden, was für Sie funktioniert. Beginnen Sie mit dem Ziel, in einer Woche zwischen einem halben und drei Pfund abzunehmen (weniger für kleinere Personen, mehr für diejenigen, die größer sind oder einen höheren Körperfettanteil haben). Seien Sie realistisch, was Sie angesichts Ihres Körpertyps und Ihres Lebensstils erreichen können; seien Sie ehrlich zu Ihrer Einnahme und Ihren Ausgaben durch Aktivitäten, und bewerten Sie die Ergebnisse neu.
Schließlich: Denken Sie daran, dass die Waage nicht alles ist. Das Gewicht ist nur ein Indikator für den Fortschritt – und manchmal sogar ein sehr schlechter. Bandmessungen, Körperfettanteilstests, Kraft, Fitness, visuelles Erscheinungsbild, Energielevel sowie allgemeine Gesundheit und Gemütsverfassung sind ebenso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger.
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