Abnehmen in 6 Monaten

heoretisch ist es relativ einfach Gewicht zu verlieren weil es auf einfache Mathematik ankommt. Wenn Sie den Kalorienverbrauch reduzieren und den Kalorienverbrauch erhöhen tritt ein Gewichtsverlust auf. Physiologische psychologische emotionale soziale und wirtschaftliche Faktoren können dazu beitragen Hindernisse für die Einhaltung und den Erfolg des Gewichtsverlustmanagements zu schaffen. Abnehmen über einen Zeitraum von 6 Monaten hängt jedoch letztendlich von der Energiebilanz ab. Eine negative Energiebilanz oder ein negatives Kaloriendefizit muss erstellt werden damit ein Gewichtsverlust auftritt.

Wiegen und messen Sie Ihre Lebensmittel mindestens eine Woche lang. Auf diese Weise werden Sie besser über Portionsgrößen und Kalorienwerte informiert.

Notieren Sie Ihren Makronährstoff- und Kalorienverbrauch in einem Ernährungsprotokoll. Verwenden Sie Lebensmitteletiketten um Eiweiß Kohlenhydrate Fett und Kalorienverbrauch zu bestimmen. Verwenden Sie für Lebensmittelquellen ohne Etikett einen Lebensmittel-Almanach um Nährwerte zu ermitteln z. B. die Website mit den Nährwertdaten (siehe Ressourcen).

Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Schaffen Sie ein Kaloriendefizit indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme verringern. Verringern Sie langsam Ihre Kalorien und Ihre Kalorien um 500 pro Tag. Wenn Sie beispielsweise feststellen dass Sie durchschnittlich 2.500 Kalorien pro Tag verbrauchen senken Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 2.000 Kalorien. Dies führt zu einem Nettokaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche und 1 Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien.

Nehmen Sie an einem Trainingsprogramm teil um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dies erhöht das Kaloriendefizit und der Gewichtsverlust wird beschleunigt. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche wobei Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining in Ihren Alltag einbeziehen.

Verfolgen Sie Ihr Körpergewicht indem Sie sich einmal pro Woche wiegen. Häufigeres Wiegen ist keine verlässliche Messung da das Gewicht durch Nahrungsaufnahme Wasserverbrauch und sogar Stress schwanken kann. Ihr Ziel sollte es sein 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Verringern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um weitere 500 Kalorien wenn Sie nicht abnehmen.

Wiederholen Sie den Vorgang jede Woche über 6 Monate oder bis Ihr gewünschtes Körpergewicht erreicht ist. Sie können das Körpergewicht aufrechterhalten indem Sie die Kalorienaufnahme begrenzen und ein umfassendes Trainingsprogramm fortsetzen.

Tipp

Bereiten Sie das Essen über das Essen hinaus zu. Es ist einfacher Ihre Portionen anhand einer bestimmten Einkaufsliste zu beurteilen um impulsives Essverhalten zu vermeiden.

Befolgen Sie eine Diät in Maßen und seien Sie praktisch. Seien Sie nicht zu restriktiv gegenüber Lebensmitteln; Dies kann zu Essattacken und zur Einhaltung des Gewichtsmanagements führen.

Warnungen

Befolgen Sie keine Diäten die einen dramatischen Gewichtsverlust versprechen. Diese Diäten sind normalerweise ungesund und unpraktisch. Sobald die Diät abgebrochen wird wird der Gewichtsverlust rückgängig gemacht. Die Umsetzung gesunder Ernährungsgewohnheiten in Ihren Lebensstil ist eine effektivere und realistischere Strategie zur Gewichtsreduktion.

Notwendige Dinge

Lebensmittelalmanach

Ernährungsprotokoll

Lebensmittelwaage

Messbecher