Abnehmen in 7 Tagen zu Hause: Realistische Tipps für eine Woche

Bewegung in der ersten Woche

Das American College of Sports Medicine empfiehlt für sicheren Gewichtsverlust 150 bis 250 Minuten moderates Aerobic-Training pro Woche. Das entspricht etwa 22 bis 36 Minuten täglich. Einfache Übungen wie Seilspringen, Gehen oder Treppensteigen reichen aus.

Ernährung und Kaloriendefizit

Ernähren Sie sich reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Ergänzen Sie mageres Protein und gesunde Fette. Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien durch Bewegung und reduzierte Nahrungsaufnahme. Bei diesem Tempo können Sie in einer Woche ein bis zwei Pfund verlieren.

Wichtige Hinweise

Frauen sollten nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht unter 1.800 Kalorien fallen. Sprechen Sie vor Beginn einer Diät immer mit Ihrem Arzt.