Mental auf die Diät vorbereiten

Psychologische Vorbereitung ist entscheidend

Abnehmen erfordert konsequenten Fokus und psychologische Vorbereitung. Ohne die richtige mentale Entschlossenheit könnten sich Ihre Gewichtsreduktionsanstrengungen verschlechtern, wenn Sie die Motivation verlieren oder Ihrem Plan gegenüber apathisch werden. Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren und erfolgreich abzunehmen, müssen Sie sich die Zeit nehmen, um sich psychologisch auf das Erlebnis vorzubereiten.

Ziele setzen

Das frühzeitige Setzen von Zielen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihr Gewicht zu halten. Konzentrieren Sie sich langfristig und machen Sie sich für Ihre Ernährung verantwortlich. Ein realistisches langfristiges Ziel mit kleineren „Meilenstein“-Zielen dazwischen ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt zu überwachen und sich stets daran zu erinnern, dass Sie dies tun, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, in sechs Wochen 12 Pfund abzunehmen, legen Sie ein kleineres Ziel fest, nämlich jede Woche 2 Pfund abzunehmen. Schreiben Sie Ihre Ziele an einer Stelle auf, die Sie sehen können. Wenn Sie ein konkretes Ziel haben, wirkt es realer und wichtiger für Sie.

Junk-Food wegwerfen

Wie die meisten Menschen haben Sie wahrscheinlich eine Schachtel Junk-Food irgendwo in Ihrem Haus. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es am besten, sie zu finden und wegzuwerfen. Zwanghaftes Überessen ist häufig das Ergebnis von „Lebensmittelauslösern“ – visuellen Reizen, die Sie verleiten, ungesunde Lebensmittel in übermäßigen Mengen zu essen. Indem Sie diese Lebensmittelauslöser aus Ihrem Haus entfernen, verpflichten Sie sich hart für Ihren Gewichtsverlustplan und vermeiden zudem subtile Versuchungen, zu viel zu essen.

Langfristig denken

Wenn Sie nur vorübergehend sind, sind Diäten wirksam bei der Förderung des kurzfristigen Gewichtsverlusts. Die UCLA-Forscher stellten 2007 fest, dass ein Drittel bis zwei Drittel aller Diätetiker mehr Gewicht wiedererlangen, als sie anfangs verloren haben. Denken Sie über Ihren Plan nach, um erfolgreich Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, anstatt über vorübergehende Einschränkungen. Konzentrieren Sie sich auf nachhaltige Entscheidungen, die Sie in den nächsten Monaten und Jahren treffen werden, anstatt Einschränkungen, die Sie in den nächsten Tagen und Wochen auferlegen werden.

Belohnungen auswählen und visualisieren

Die Planung gelegentlicher Belohnungen ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Erfolgsaussichten beim Abnehmen zu steigern. Wenn Sie Ihre Ziele planen, bemühen Sie sich, kleine Belohnungen für Ihre Meilensteinziele und eine größere Belohnung für Ihr Endziel zu skizzieren. Wenn Sie Kleidung in Ihrer Zielgröße kaufen, werden Sie physisch an Ihre Ziele erinnert und bleiben positiv, wenn Sie sich dem Erreichen dieser Ziele schrittweise nähern. Konkrete Belohnungen geben Ihnen auch Anlass, öffentlich über Ihre Ziele und Erfolge zu sprechen, und ermutigen Sie, weiterzumachen.