Gewicht halten nach dem Abnehmen

Der schwierige Teil beginnt jetzt

Wenn Sie bereits abgenommen haben, herzlichen Glückwunsch. Sie haben Ihr erstes Ziel erreicht. Jetzt ist der schwierige Teil: den Gewichtsverlust beizubehalten. Wenn Sie nicht aufpassen, können alte Gewohnheiten zurückkehren, und Sie können Ihre harte Arbeit leicht rückgängig machen. Lass das nicht zu. Behalten Sie stattdessen weiterhin eine gesunde Ernährung und ein gesundes Trainingsprogramm bei, um die Belastung gering zu halten.

Aktiv bleiben

Laut dem American College of Sports Medicine können Sie Ihr Gewicht halten, wenn Sie pro Woche mindestens 250 Minuten gemäßigt trainieren. In ähnlicher Weise empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention an den meisten Tagen der Woche mäßige Bewegung von 60 bis 90 Minuten. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren und Lebensmittel mit Zuckerzusatz.

Ernährung anpassen

Ernähren Sie sich weiterhin kalorienärmer als das, was Sie vor Ihrem Gewichtsverlust gegessen haben. Laut CDC essen die meisten Menschen, die ihren Gewichtsverlust beibehalten, weniger Kalorien als vor dem Abnehmen.

Gewicht verfolgen und anpassen

Verfolgen Sie Ihr Gewicht regelmäßig. Steigen Sie einmal pro Woche auf eine Waage, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gewicht halten. Passen Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine an, wenn sich Ihr Gewicht ändert. Fügen Sie Ihrer Diät mehr Kalorien hinzu, wenn Sie abnehmen, und reduzieren Sie Kalorien oder integrieren Sie mehr Bewegung, wenn Sie zunehmen.

Erforderliche Dinge

Personenwaage.