Was Sie vor Fußball-Probetraining essen sollten

Ernährung für den entscheidenden Vorteil

Wenn die Zeit gekommen ist, in den Mittelpunkt zu rücken und Fußball zu spielen, ist es von entscheidender Bedeutung, was Sie vorher essen. Egal, ob Sie sich für Ihr Highschool- oder Collegeteam oder einen örtlichen Verein bewerben, Sie brauchen die richtige Ernährung, um die Energie zu haben, die Sie benötigen, um Ihre besten Leistungen zu erbringen. Die richtige Kombination von Lebensmitteln kann Ihnen den entscheidenden Vorteil gegenüber Ihrer Konkurrenz verschaffen.

Start mit Frühstück

Am Morgen der Proben werden Sie wahrscheinlich nervös sein, aber lassen Sie sich nicht von Nerven abschrecken, Ihr Frühstück zu essen. Vollkorntoast ist eine gute Wahl für Fußballspieler zum Frühstück, bemerkt Matt Lovell, Ernährungsberater des in Großbritannien ansässigen Tottenham Hotspur Football Club. Haferflocken oder ein anderes Vollkorngetreide ist auch eine gute Wahl, zusammen mit etwas Zucker aus Honig, Marmelade oder Fruchtsaft. Koppeln Sie Ihr Kohlenhydrat mit Eiweiß, um die Aufnahme des Zuckers zu verlangsamen. Protein hilft auch bei der Regeneration der Muskeln.

Alles über Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff für Ihre Muskeln und Ihr Energiesystem. Wenn Sie also wenig Kohlenhydrate haben, leidet die Leistung. Chuck Bales, Professor und Coach am Moraine Valley Community College in Illinois, stellt in einem Artikel für die Inside Soccer-Website fest, dass das Laden von Kohlenhydraten vor einer Veranstaltung ein wenig Planung erfordern kann. Bales empfiehlt, 3 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht innerhalb von vier Stunden nach jeder Trainingseinheit zu sich zu nehmen, die zum Wettkampftag oder in diesem Fall zum Tryout führt. Teilen Sie es in 16 Dosen auf, sodass Sie alle 15 Minuten eine Dosis einnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Finden der richtigen Lebensmittel

Vermeiden Sie fettreiche Mahlzeiten in den Stunden vor dem Test, da eine hohe Aufnahme von Fett die Verdauung verlangsamen und Sie sich unwohl fühlen lassen kann, warnt Diätassistent Jayson Hunter. Möglicherweise reagieren Sie auch besser auf flüssige Mahlzeiten, da diese nicht so stark im Magen sitzen. Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie Ihre geplante Ernährungsstrategie ein oder zwei Wochen vor dem Probetag ausprobieren, damit Sie sehen können, ob es Lebensmittel oder Lebensmittelkombinationen gibt, die Sie vermeiden möchten.

Es ist Spielzeit

Hunter empfiehlt, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, wenn die Testzeit näher rückt. Nehmen Sie etwa drei bis fünf Stunden zuvor eine Mahlzeit mit etwa 300 bis 500 Kalorien zu sich. Nehmen Sie nach zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit mit 200 bis 300 Kalorien zu sich, gefolgt von einer flüssigen Mahlzeit mit 100 bis 200 Kalorien pro Stunde und einem kleinen Snack mit 50 bis 100 Kalorien in der halben bis einer Stunde vor dem Start. Für Pre-Tryout-Mahlzeiten und Snacks empfiehlt der Ernährungsberater und Küchenchef Jeff Natt frisches oder getrocknetes Obst, kleine Mengen Nüsse, Cracker, Erdnussbutter und Bananensandwiches oder Bagels.