So verlieren Sie schnell eine Hosengröße

Realistische Erwartungen

Die Anzahl der Pfund, die Sie verlieren müssen, um eine Hosengröße fallen zu lassen, variiert je nach Person, aber Sie müssen wahrscheinlich mindestens 5 bis 10 Pfund verlieren. Während es schwierig ist, so viel Gewicht schnell zu verlieren, kann es mit Engagement und Anstrengung im Laufe der Zeit getan werden. Kombinieren Sie Ernährungsumstellungen mit körperlicher Aktivität, um einen maximalen Gewichtsverlust zu erzielen.

Kalorienaufnahme reduzieren

Das Verbrennen von zusätzlichen 3.500 Kalorien führt zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund. Die niedrigste empfohlene Tagesdosis für Frauen beträgt 1.200 Kalorien, während die niedrigste empfohlene Tagesdosis für Männer 1.500 Kalorien beträgt.

Besser essen

Ersetzen Sie fettarmen Käse durch fettreichen Käse. Trinken Sie Magermilch, nicht Vollmilch. Wählen Sie mageres Fleisch wie Fisch, Pute und Huhn. Schneiden Sie sichtbares Fett vom Fleisch ab. Machen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Getreideprodukte zu Vollkornprodukten. Iss mehr Obst und Gemüse. Snacken Sie auf gemischten Nüssen oder gehacktem Gemüse.

Kalorienreiche Lebensmittel eliminieren

Bewahren Sie Kekse, Kuchen, Pommes, Cracker und Backwaren außerhalb Ihrer Küche auf. Reduzieren Sie den Alkohol. Hören Sie auf, alkoholfreie Getränke zu trinken. Trinken Sie stattdessen mehr Wasser.

Regelmäßig Cardio-Übungen durchführen

Streben Sie nach 60 bis 90 Minuten aeroben Aktivität pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Joggen oder Speedwalking. Holen Sie sich mehr körperliche Aktivität durch tägliche Aktivität. Erledigen Sie zum Beispiel die Hausarbeiten oder gehen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs. Gehen Sie zur Arbeit, anstatt zu fahren.

Kraftübungen durchführen

Sie helfen, Ihre Taille zu schmälern und Ihren Magen zu glätten. Probieren Sie das „Twisting Shimmy“. Stellen Sie sich hoch und stellen Sie sich mit ein paar Zentimetern voneinander entfernten Füßen und leicht gebeugten Knien auf. Heben Sie die Arme zur Seite und entspannen Sie die Schultern. Drehen Sie beim Ansaugen der Bauchmuskeln die linke Hüfte nach vorne und die rechte Hüfte nach hinten, während Sie den Brustkorb ruhig halten. Drehen Sie als Nächstes Ihre rechte Hüfte nach vorne und die linke Hüfte nach hinten. Drehen Sie sich 60 Sekunden lang vor und zurück. Führen Sie eine „modifizierte Schere“ durch, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Legen Sie sich auf Ihren Rücken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein mit gespitzten Zehen zur Decke. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, ohne die Wirbelsäule auf den Boden zu drücken, wobei die natürliche Krümmung erhalten bleibt. Locken Sie Kopf und Schultern vom Boden und halten Sie den rechten Oberschenkel mit beiden Händen fest. Heben Sie Ihr linkes Bein mit gespitzten Zehen 2 bis 6 Zoll über den Boden. Einatmen und innehalten. Ausatmen und Beine wechseln. Wechseln Sie Ihre Beine für 10 bis 15 Wiederholungen.

Tipp und Warnhinweise

Vermeiden Sie Diäten, die häufig zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsverlustprogramm beginnen. Eine sichere Gewichtsverlustrate liegt bei 1 bis 2 Pfund pro Woche.