Power Plate für Gewichtsverlust: Ganzkörper-Vibrationstraining

Was ist die Power Plate?

Vielleicht haben Sie bemerkt, dass sich ein neues Gerät auf dem Boden Ihres Fitnessstudios niedergelassen hat. Wenn es eine breite ovale Basis hat, die eine fünf Fuß lange silberne Säule mit Griffstangen trägt, ist es die Power Plate. Dieses Gerät gehört zur neuesten Kategorie von Trainingsgeräten, die als Ganzkörper-Vibrationstraining bezeichnet werden. Auch wenn dieses Gerät einschüchternd wirkt, bietet das WBV-Training einige Vorteile, die Ihnen möglicherweise helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Funktionen zur Gewichtsreduzierung

Die Vibrationen der Power Plate-Plattform können den nötigen Anreiz bieten, Gewichtsreduktion und Gewichtszunahme einzuleiten. Im European Journal of Obesity veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass die Teilnehmer nach sechsmonatigem WBV-Training einen Gewichtsverlust von fünf bis zehn Prozent aufwiesen. Weitere Forschungen sind erforderlich, aber diese Studie legt nahe, dass WBV-Training bei der Reduzierung von Fett wirksamer ist als aerobes Training. Eine andere Studie aus Italien, veröffentlicht im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, zeigte, dass WBV zur Steigerung der Muskelflexibilität effektiv ist. Erhöhte Flexibilität und Bewegungsfreiheit ermöglichen es Ihnen, anspruchsvollere Übungen zu absolvieren, die zur Gewichtsreduktion beitragen.

Übungen zur Gewichtsreduktion für Anfänger

Die meisten Körpergewichtsbewegungen sind für die Ausführung auf der Power Plate geeignet. Step-Ups, Planken oder Liegestützen auf der Plattform sind gute Optionen. Halten Sie für eine zusätzliche Herausforderung die Handschlaufen während des Trainings gespannt oder verwenden Sie die proMOTION-Kabel. Jedes dieser Zubehörteile kann in der Hocke mit Bizeps-Curl-Übung verwendet werden.

Gewichtsverlust für Fortgeschrittene und sichere Verwendung

Wenn Sie die Power Plate bequem dehnen und in statischen Positionen halten können, bauen Sie andere Geräte wie Hanteln, Medizinbälle und Physio-Bälle ein. Dieser zusätzliche Reiz erfordert, dass Ihr Körper härter arbeitet, um sich anzupassen, was die Gewichtsabnahmerate erhöht. Untersuchungen haben ergeben, dass Bedenken hinsichtlich Gewebeschäden bei WBV-Schulungen wahrscheinlich vernachlässigbar sind. Die Forscher schlagen vor, das WBV-Training dreimal pro Woche für maximal 30 Minuten durchzuführen. Achten Sie auf die richtige Form und beginnen Sie nach und nach, um das Verletzungsrisiko zu verringern.