Die 7 Prinzipien der Gewichtsabnahme

ie Einhaltung bestimmter bewährter Prinzipien der Gewichtsabnahme kann zu dramatischen Ergebnissen führen. Zum Beispiel Drew Saur verwendet um 325 lbs zu wiegen. Im Jahr 2003 beschloss er einige grundlegende Veränderungen in seinem Leben vorzunehmen. Er begann mit dem Kalorienzählen und fand heraus dass er 4.000 bis 5.000 Kalorien pro Tag gegessen hatte. In zwei Jahren verlor er 150 Pfund. und begann für die Übung zu gehen. Er läuft jetzt in 5K- und Halbmarathon-Events. Saur ist ein Mitglied des National Weight Control Registry zusammen mit 5.000 anderen die hoffen dass ihre erfolgreiche Erfahrung beim Abnehmen auch anderen beim Abnehmen helfen kann.

Kalorien zählen

Laut dem National Weight Control Registry 98 Prozent ihrer Mitglieder haben erfolgreich abgenommen und es durch Reduzierung der Kalorienzufuhr verhindert. Die meisten von ihnen aßen eine kalorienarme und fettarme Diät. Das "Journal of the American Dietetic Association" berichtete im April 1998 dass Frauen in der Registrierung eine durchschnittliche Aufnahme von 1.300 Kalorien pro Tag und Männer von 1.685 Kalorien pro Tag berichteten.

Übung

Die NWCR berichtet Dass 90 Prozent ihrer Mitglieder durchschnittlich eine Stunde am Tag trainieren ist ein wichtiges Bekenntnis zur Gesundheit. Die Teilnehmer berichten dass ihre Übung lediglich eine Stunde pro Tag dauert was kostenlos ist und keine Ausrüstung erfordert. Sie trainieren auch nach dem Abnehmen weiter um das gesunde Gewicht zu erhalten.

Frühstück zu sich nehmen

78 Prozent derjenigen die abgenommen und erfolgreich davon abgehalten haben geben an täglich zu frühstücken Februar 2002 Artikel in "Adipositas-Forschung". Tägliches Frühstück hilft dabei den Hunger den ganzen Tag über zu kontrollieren sodass es weniger wahrscheinlich ist dass Sie zu viel essen oder ungesunde Snacks zu sich nehmen.

Achten Sie auf Ihr Gewicht.

Langfristiger Gewichtsverlust erfordert dass Sie aufpassen Ihr Gewicht gemäß einem Artikel von MT McGuire und Mitarbeitern in "Adipositas-Forschung" vom Juli 1999. 75 Prozent der NWCR-Mitglieder wiegen sich mindestens einmal pro Woche.

Bleiben Sie aktiv

62 Prozent der NWCR-Mitglieder geben an weniger als 10 Stunden pro Woche fernzusehen. Fernsehen Arbeiten am Computer Computerspiele und ähnliche Aktivitäten nehmen im Leben der Amerikaner häufig den Platz von mehr körperlicher Aktivität ein. Wenn Sie also weniger fernsehen bleibt Ihnen mehr Zeit für anstrengende Aktivitäten wie Gartenarbeit Hausarbeit und Sport > Konsistenz

Die meisten Mitglieder der NWCR berichten dass sie jeden Tag eine konstante Diät einhalten anstatt ihre Zeitpläne zu verwechseln. Zum Beispiel nähren sie nicht während der Woche und baden dann an den Wochenenden. Langfristige Gewichtsabnahme erfordert anscheinend eine konsequente körperliche Betätigung und Ernährung sowie Selbstüberwachung. Laut einem Artikel im Februar 2004 im "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" von AA Gorin und seinen Kollegen haben diejenigen die sich regelmäßig ernähren im darauffolgenden Jahr mit größerer Wahrscheinlichkeit ihr Gewicht gehalten als diejenigen die sich während der Woche strenger ernähren br> Führen Sie eine Aufzeichnung darüber was Sie essen und wie viel Sie trainieren.

Eine schriftliche Aufzeichnung darüber was Sie essen und wie viel Sie trainieren ist Teil der Selbstüberwachung und erhöht die Wahrscheinlichkeit dass Sie Erfolg haben berichtet RR Wing und Kollegen in ein Artikel aus dem Jahr 2001 in "Annual Review of Nutrition".