Schnell und natürlich abnehmen

Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie am wenigsten besorgt, wenn Sie Ihr Aussehen nicht mögen. Übermäßige Pfunde setzen Sie einem höheren Gesundheitsrisiko aus, einschließlich Schlaganfall, Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Fettlebererkrankungen und Krebs. Es gibt keine Lösung für Übernachtungen, aber Sie können Ihren Lebensstil anpassen, um einen schnellen, natürlichen Gewichtsverlust zum Wohle Ihrer Gesundheit und Ihres Aussehens zu fördern.

Kalorien ermitteln und reduzieren

Notieren Sie die Kalorien in allen Lebensmitteln und Getränken, die Sie drei Tage lang konsumieren. Addieren Sie die Gesamtsummen und dividieren Sie das Ergebnis durch drei, um Ihre durchschnittliche Aufnahme zu ermitteln. Nehmen Sie mindestens 500 Kalorien ab, um Ihr neues tägliches Kalorienlimit zu ermitteln. Verbrauchen Sie jedoch nie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.

Vollwertkost und Mahlzeiten

Ersetzen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Meeresfrüchte. Nehmen Sie sich jeden Morgen Zeit zum Frühstück. Packen Sie unterwegs Mahlzeiten ein, anstatt Fertiggerichte zu essen, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Restaurantbesuche und Bewegung

Fragen Sie nach Nährwertangaben, wenn Sie nicht umhin können, in einem Restaurant zu speisen. Entscheiden Sie sich für einen Salat als Vorspeise und fragen Sie immer nach dem Dressing auf der Seite. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten, um Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen.

Fortschritt überwachen

Wiegen Sie sich wöchentlich und notieren Sie Ihr Gewicht. Passen Sie Ihre Ernährung und Ihre körperliche Aktivität dem Fortschritt an, den Sie machen. Wenden Sie sich immer an Ihren medizinischen Betreuer, bevor Sie mit einer neuen Diät und einem neuen Trainingsprogramm beginnen.