Diäten für hartnäckigen Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess, der 1 oder 2 Pfund nicht überschreiten sollte. pro Woche, nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Folglich sollten Leute, die Hardcore-Gewichtsverlust-Ergebnisse erzielen möchten, geduldig sein und mit ihrer Ernährung übereinstimmen. Das Betrachten einer Diät als Änderung des Lebensstils und nicht als kurzfristige Korrektur kann Ihnen zum Erfolg verhelfen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie eine neue Diät beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet ist.

Strikte Diät mit niedrigem Zucker- und hohem Ballaststoffgehalt

Zucker trägt zu einer erheblichen Anzahl leerer Kalorien bei – Kalorien, die wenig oder keinen Nährwert für die Ernährung einer Person enthalten. Zucker und Zuckerderivate finden Sie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln in Dosen und in Dosen in Ihrem Lebensmittelgeschäft. Es gibt keine empfohlene Tagesdosis oder RDA für Zucker. Sie sollten also nicht jeden Morgen etwas zu Ihrem Kaffee und Müsli hinzufügen – das sind nur nicht benötigte Kalorien. Das Beseitigen von überschüssigen Zuckerkalorien aus Ihrer Diät kann zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen. Schneiden Sie zum Beispiel Ihre täglichen 20 Unzen aus. Eine Flasche Cola und eine Packung Twinkies können laut SugarStacks.com Ihre Zuckeraufnahme um 102 g pro Tag und 530 Kalorien reduzieren – die meisten davon sind leere Kalorien. Das entspricht 1 Pfund Gewichtsverlust über einen Zeitraum von sieben Tagen. Wenn Sie diese Arten von Lebensmitteln und Getränken durch ballaststoffreiches Gemüse, Vollkornprodukte und Obst ersetzen, erhalten Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um Gewichtsverlust und Muskelaufbau zu unterstützen, sich den ganzen Tag über voller zu fühlen und mehr Energie zu haben. Sie sollten nach Angaben von MayoClinic.com 20 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag anstreben.

Vegetarische Ernährung

Schätzungsweise 97 Prozent aller amerikanischen Diätende nehmen ihr gesamtes abgenommenes Gewicht in nur wenigen Sekunden wieder auf, fünf Jahre nach Menschen für die ethische Behandlung von Tieren oder PETA. Darüber hinaus weist PETA darauf hin, dass die vegetarische Ernährung der einzige dauerhaft erfolgreiche Diätplan für Menschen ist, die abnehmen möchten. Der vegetarische Lebensstil wird jetzt als gesunde Lebensweise von mehreren Gesundheitsorganisationen, einschließlich des US-Landwirtschaftsministeriums und der American Heart Association, anerkannt. Der Grund, warum vegetarische Diäten so erfolgreiche Tools zur Gewichtsreduktion sind, liegt darin, dass sie in der Regel weniger Kalorien enthalten als Fleischdiäten. Das Tierfleisch ist voll von Kalorien und Fetten. Wenn Sie diese Kalorien also aus Ihrer Ernährung streichen, kann dies Ihre tägliche Kalorienaufnahme erheblich reduzieren. Der Schlüssel zum Abnehmen bei einer vegetarischen Ernährung liegt darin, es richtig zu machen. Dies bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Ihr Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen und Nährstoffen erhält, die normalerweise bei einer fleischlosen Ernährung fehlen. Dies würde Kalzium, Protein, Vitamin D, Vitamin B-12, Zink, Omega-3-Fettsäuren, Jod und Eisen einschließen. Durch den Verzehr einer großen Auswahl an Gemüse, Obst, vitaminreichen Sojaprodukten, angereichertem Getreide, Tofu, Grünkohl, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält und an Gewicht verliert, zur gleichen Zeit.

DASH-Diät

Obwohl die diätetischen Ansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH) zuerst als Diätplan zur Bekämpfung des Bluthochdrucks entwickelt wurden, hat sich gezeigt, dass sie zu signifikanten Ergebnissen führen, Gewichtsverlust in relativ kurzer Zeit. In der Tat berichtet DashDiet.org, dass viele DASH-Diät-Benutzer 10 bis 35 Pfund Gewichtsverlust innerhalb weniger Monate erlebt haben. Der Grund für die hohe Erfolgsrate der DASH-Diät liegt in den empfohlenen Lebensmittelarten, die zufällig die Grundlage des MyPyramid-Plans der USDA bilden. Diese Ernährungsempfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen und unzähligen Studien zum Thema gesunde Ernährung. Dieser Ernährungsplan wird unter anderem von der USDA und der American Heart Association unterstützt. Die DASH-Diät besteht aus den folgenden Lebensmittelgruppen: Getreide, Obst, Gemüse, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sowie wenig Fett und Süßigkeiten.