Verpflegungspläne für das Renntraining: So ernähren sich Läufer richtig

Kraftstoff für das Renntraining

Renntraining verlangt viel vom Körper und Gehirn. Leicht verdauliche Nahrung mit geringem Volumen und wenig Ballaststoffen vor dem Training regt den Stoffwechsel an. Eine einfache Banane oder ein Toast reichen oft aus. Bei Trainingsläufen über zehn Kilometer muss währenddessen getankt werden. Die Ernährung nach dem Training ist für die Regeneration entscheidend.

Mahlzeiten für 5K, 10K und Marathon

Kurze Renntrainingsmahlzeiten können proteinreichen Joghurt oder Hüttenkäse mit Früchten, Vollkorngetreide mit niedrigem Zuckergehalt und fettarmer Milch, Toast mit Erdnussbutter oder ein herzgesundes Omelett mit Gemüse umfassen. Mittag- und Abendessen sollten Protein aus Fisch, Geflügel oder magerem rotem Fleisch enthalten. Bei 10-km-Training sollten nahrhafte Produkte bevorzugt und Mengen experimentiert werden. Marathon-Training erfordert Kalorien für den Grundstoffwechsel, ein gesundes Immunsystem und Verletzungsprävention. Die Mengen können verdoppelt und gesunde Kalorien aus Nussbutter, Trailmix, Honig, Avocado, stärkehaltigem Gemüse und Olivenöl-Dressings hinzugefügt werden.