Unterdrückt das Trinken von eiskaltem Wasser den Appetit?

er Schlüssel zu weniger Essen zu den Mahlzeiten könnte so einfach sein wie ein Schluck Eiswasser vor dem Essen aber dieser Trick könnte nicht für alle zu Ergebnissen führen. Den Appetit zu reduzieren und damit weniger Kalorien aufzunehmen ist eine bewährte Hilfe beim Abnehmen. Angesichts der zunehmenden Fettleibigkeit wird das Potenzial des Wasserverbrauchs vor dem Essen zunehmend Gegenstand wissenschaftlicher Studien.

Wer könnte davon profitieren?

Wasser kann Ihnen helfen weniger zu essen wenn Sie im mittleren Alter sind oder älter. In dieser Altersgruppe ist das Trinken von etwa 2 Tassen Wasser vor den Mahlzeiten ein wirksames Mittel um weniger zu essen und Gewicht zu verlieren. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2010 hervor die in „Adipositas“ veröffentlicht wurde. Tatsächlich können ältere Erwachsene durch den Konsum etwa 180 Kalorien pro Tag einsparen Wasser vor jeder Mahlzeit nach einer 2007 "Adipositas" -Studie. Laut Emily L. Van Walleghen Hauptautorin der Studie von 2007 funktioniert dieser Trick jedoch nicht so gut bei Erwachsenen im Alter von 21 bis 35 Jahren. Der Unterschied kann auf eine langsamere Magenentleerungszeit bei älteren Erwachsenen oder auf Veränderungen in den mit dem Alter einhergehenden Empfindungen von Hunger und Fülle zurückzuführen sein. Die Regulationsmechanismen Ihres Körpers für Durst ändern sich auch mit zunehmendem Alter. In den Studien wurde nicht festgestellt ob das verbrauchte Wasser kalt oder warm war.

Überlegungen

Wenn Sie Eiswasser anstelle eines zuckerhaltigen Getränks vor einer Mahlzeit trinken werden Sie auch weniger essen stellt ein 2010 fest Ein wissenschaftlicher Bericht in „Nutrition Reviews“. Sie verbrauchen wahrscheinlich 7 8 Prozent mehr Kalorien während einer Mahlzeit wenn Sie anstelle von Wasser ein Soda vor dem Essen zu sich nehmen was etwa 32 Kalorien für eine Mahlzeit mit 400 Kalorien entspricht. Während dieser Befund und andere in Studien in denen die Wirkung von Trinkwasser untersucht wurde vielversprechend erscheinen um den Appetit zu reduzieren sind randomisierte kontrollierte Studien erforderlich um den Zusammenhang zu bestätigen. Daniels und B.M. Popkin.

Der Durstfaktor

Wenn Sie kaltes Wasser trinken können Sie den Durst besser kontrollieren was wiederum Ihren Appetit beeinträchtigen kann. Manchmal wenn Sie hungrig sind müssen Sie tatsächlich Feuchtigkeit zuführen. Das Durstsignal das von Ihrem Hypothalamus gesendet wird wird häufig mit dem Hungersignal verwechselt was dazu führt dass Sie mehr essen als Sie sonst bei einer Mahlzeit oder einer erhöhten Menge an Nahrung essen würden. Kaltes Wasser ist effektiver wenn Sie Feuchtigkeit benötigen da es vom Körper schneller aufgenommen wird als Wasser mit Raumtemperatur.

Kalorienverbrauch bei kaltem Wasser

Sie hören möglicherweise dass eiskaltes Wasser besser zur Gewichtsreduktion geeignet ist als Raumtemperatur oder heißes Wasser weil Ihr Körper Kalorien verbrennen muss um das Wasser auf Ihre innere Körpertemperatur zu bringen. Wenn Sie unter Magenkrämpfen durch kaltes Wasser leiden oder es einfach nicht genießen verzweifeln Sie nicht. Die Kalorienverbrennung ist laut der Radiosendung The Naked Scientists an der Cambridge University in Massachusetts nicht allzu bedeutend. Wenn Sie einen Liter Wasser oder ungefähr 4 ¼ Tassen trinken können Sie theoretisch ungefähr das Äquivalent eines kleinen Apfels oder ungefähr 50 bis 75 Kalorien verbrennen.