Die besten Übungen, um die Pfunde abzunehmen

Effektive Übungen für den Gewichtsverlust

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollten Sie sich mit Übungen befassen, die Ihnen helfen, die Pfunde abzunehmen. Die besten Übungen steigern Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz, wodurch der Stoffwechsel für die Fettverbrennung während und nach dem Training beschleunigt wird. Außerdem erhöhen Übungen, die die Hauptmuskelgruppen trainieren, die Muskelmasse, die in Ruhe auch mehr Kalorien verbrennt als Fett. Da jeder Körper anders ist, sind die besten Übungen für Ihren Freund oder Partner möglicherweise nicht die besten für Sie. Im Allgemeinen sind jedoch einige Übungen auf der Grundlage der oben genannten Kriterien effektiver als andere.

Verbesserte Intensität

HIIT (High Intensity Intervall Training) ist eine Art Trainingsprogramm, das auf das Laufen angewendet werden kann. Radfahren, Ellipsentrainer oder Ruderer im Fitnessstudio. Es geht darum, mit einer höheren Intensität zu trainieren, sodass Ihre Herzfrequenz erhöht ist und Sie kein Gespräch mehr führen können. Stärkere Anstrengungen wechseln sich mit kürzeren Erholungsperioden ab, in denen Sie sich erholen und auf das nächste Intervall vorbereiten können. Ein Beispiel für ein Lauftraining wäre, 30 Sekunden bis eine Minute lang hart zu laufen, gefolgt von zwei Minuten langem Joggen. Wiederholen Sie die Sequenz fünf bis zehn Mal, bevor Sie sich aufwärmen und abkühlen. Laut Muscle For Life erhöht HIIT den Stoffwechsel bis zu 24 Stunden nach dem Training und kann auch den Appetit unterdrücken, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme und Gewichtsabnahme führt.

Das sanfte Treten in Kombination mit der richtigen Passform des Fahrrads führt zu einem effizienteren Training als ein normales stehendes Fahrrad. Wenn Sie in einer Gruppenklasse fahren, werden Sie wahrscheinlich härter arbeiten, als wenn Sie alleine fahren, da Sie eine strukturierte Trainingseinheit haben und der Ausbilder Sie motiviert. Versuchen Sie, neben anderen schweißtreibenden Aktivitäten, zwei- bis dreimal pro Woche 45 Minuten bis eine Stunde lang einen Rotationskurs zu absolvieren.

Step Up und Kettlebell

Stepping-Geräte im Fitnessstudio können Megakalorien verbrennen, weil sie die größten Muskelgruppen des Körpers funktionieren, einschließlich der Gesäßmuskulatur und des Quadrizeps. Insbesondere bei StepMill-Maschinen, bei denen Sie Ihren Fuß aufheben und auf die darüber liegende Stufe stellen müssen, wird die Kalorienverbrennung aufgrund des zusätzlichen Aufwands erhöht. Arbeiten Sie sich ein paar Mal pro Woche bis zu 20 bis 30 Minuten oder mehr vor, zusätzlich zu anderen Gewichtsreduktionsübungen.

Beim Training mit Kettlebells werden Cardio- und Krafttraining in einem kombinierten Training zur Maximierung der Kalorienverbrennung zur Gewichtsreduktion. Untersuchungen des American Council on Exercise ergaben, dass Kettlebell-Workouts eine höhere Intensität aufwiesen als typische Krafttrainingsroutinen, die zur Gewichtsreduktion beitragen. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche im Fitnessstudio oder zu Hause eine Kettlebell-Routine durch, indem Sie Schulterdrücken, Ausfallschritte, Kreuzheben und Liegestütze mit einer Last ausführen, die schwer genug ist, um nach etwa 10 bis 12 Wiederholungen Müdigkeit zu verursachen.