Die empfohlenen Tageswerte für eine 1.200-Kalorien-Diät

Durch eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten Eiweiß und Fett können Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern und trotzdem die essentiellen Nährstoffe erhalten die Sie benötigen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 enthalten geeignete Makronährstoffbereiche für Kohlenhydrate Eiweiß und Fett.

Kohlenhydrate

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 sollte der Großteil Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Kohlenhydrate sollten 45 bis 65 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Bei einer 1.200-Kalorien-Diät sind dies zwischen 540 und 780 Kalorien pro Tag. Vollkornprodukte Obst und Gemüse sind gesunde Lebensmittel mit Kohlenhydraten.

Protein

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen dass Protein 10 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmacht. Wenn Sie eine 1.200-Kalorien-Diät einhalten sollten 120 bis 420 Kalorien aus proteinhaltigen Lebensmitteln stammen. Zu gesunden Eiweißnahrungsmitteln gehören mageres Fleisch Geflügel Fisch Bohnen und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.

Fett

Gemäß den Ernährungsrichtlinien sollte Fett 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien ausmachen Für Amerikaner 2010. Wenn Sie 1.200 Kalorien anstreben sollten 240 bis 420 Kalorien aus Fett stammen. Fett ist in Ölen Nüssen und Fleisch enthalten und Sie sollten mehr einfach und mehrfach ungesättigte Fette als gesättigte Fette erhalten.

Vitamine und Mineralien

Die empfohlenen Tageswerte für Vitamine und Mineralien basieren auf dem Alter. Aufgrund der geringen Aufnahme von Gemüse Obst Vollkornprodukten Milchprodukten und Meeresfrüchten sind einige Vitamine und Mineralien für die öffentliche Gesundheit von Belang. Erwachsene sollten 4.700 Milligramm Kalium 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe 1.200 Milligramm Kalzium und 15 Mikrogramm Vitamin D anstreben