Warum kann ich nach 40 nicht abnehmen?

Abnehmen nach 40: Warum es schwieriger wird

Viele Menschen fürchten die Ausbreitung im mittleren Alter, und die Wahrheit ist, dass es schwieriger ist, mit 40 abzunehmen als mit 20 Jahren, da sich der Lebensstil geändert hat und der Körper sich in ständiger Veränderung befindet. Wenn sich der Körper ändert, ändern sich auch seine Bedürfnisse.

Verlangsamung des Stoffwechsels

Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter. Dies liegt zum Teil daran, dass man wahrscheinlich weniger aktiv ist, aber auch daran, dass man durch Altern kalorienverbrennende Muskelmasse verliert. Dieses Phänomen trifft unterschiedliche Menschen zu unterschiedlichen Zeiten. Laut dem National Institute of Health nehmen Männer in der Regel bis zum Alter von 55 Jahren und Frauen bis zum Alter von 65 Jahren zu – dann nimmt das Gewicht allmählich ab.

Teilen Sie die Kalorien in fünf Kalorien auf, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, oder essen Sie sechs kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über und viel Bewegung. Mindestens 30 Minuten täglich moderates Aerobic-Training und ein Krafttraining anstreben, das jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainiert. Dies kann helfen, mehr Muskeln zu behalten und Fett abzubauen.

Stress

Menschen in den Vierzigern sind wahrscheinlich über Arbeit, Teenager, alternde Eltern und finanzielle Probleme gestresst, und Stress kann zu Gewichtszunahme führen. Ständiger Stress kann den Hormonspiegel verändern, die Schlafgewohnheiten beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass man sich an eine gesunde Routine hält.

Stress erhöht auch das Risiko für Herzkrankheiten. Wenn man also lernt, sich zu entspannen, profitiert man mehr als nur die Taille. Lernen Sie Yoga, Tai Chi, Meditation oder jede andere Entspannungstechnik, die anspricht – auch etwas so Einfaches wie ein langer Spaziergang mit dem Hund kann helfen. Bewegung bekämpft auch Stress, also machen Sie regelmäßig Fortschritte.

Schilddrüsenunterfunktion

Überspringen Sie nicht Ihre jährliche Untersuchung und informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Probleme beim Abnehmen. Eine Schilddrüsenunterfunktion macht sich häufig in den 40er Jahren bemerkbar und kann das Abnehmen erschweren. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Schilddrüsentest. Wenn Ihre Ergebnisse die Grenze überschreiten, fragen Sie einen Endokrinologen nach einer zweiten Meinung. Das „normale“ Ergebnis eines TSH-Tests ist umstritten, und ein Allgemeinarzt ist möglicherweise nicht auf dem neuesten Stand der Erkenntnisse. Wenn Ihre Schilddrüse in der Tat unteraktiv ist, kann ein einfaches Medikament das Problem beheben und Ihr Gewicht wird wahrscheinlich sinken.

Perimenopause

Die meisten Frauen wissen, dass sie in den Wechseljahren durch die Veränderung der Hormone an Gewicht zunehmen, aber viele wissen nicht, dass die Perimenopause oder „fast die Wechseljahre“ in den 40ern beginnen kann. Da der Hormonspiegel schwankt, wird man wahrscheinlich nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern es bleibt wahrscheinlich auch um den Bauch hängen, selbst wenn man normalerweise zusätzliches Gewicht um Hüften und Oberschenkel trägt.

Während dieser Prozess ein natürlicher Bestandteil des Alterns ist, bleiben Sie aktiv und achten Sie auf Ihre Ernährung. Finden Sie Unterstützung bei Freunden oder Familienmitgliedern, die sich mitten in der Perimenopause befinden, und tauschen Sie Ideen und Lösungen aus.