Kalorienverbrauch beim Freestyle-Schwimmen

Freestyle ist der schnellste und am häufigsten verwendete Schwimmstil im Fitness- und Leistungsschwimmen. Auch als australisches Kriechen oder Front-Kriechen bekannt, handelt es sich um einen Langachsen-Schlag, bei dem die Kraft entlang der Körperachse erzeugt wird.

Schlagmechanik und Körperhaltung

Beim Freestyle-Schwimmen konzentrieren Sie sich auf Körperrotation und eine stromlinienförmige Position im Wasser. Um Turbulenzen und Widerstand zu minimieren, halten Sie den Kopf ruhig und die Ellenbogen bei der Rückarmbewegung hoch.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie?

Der Kalorienverbrauch hängt von der Schwimmintensität und Ihrem Körpergewicht ab. Laut American Heart Association verbrennt eine 68-Kilogramm-Person (150 Pfund) bei einer Geschwindigkeit von 25 Metern pro Minute etwa 225 Kalorien pro Stunde. Erhöhen Sie das Tempo auf 50 Meter pro Minute, steigt der Verbrauch auf 500 Kalorien pro Stunde.

Intensität steigern

Mit Plastikhandpaddeln erhöhen Sie das Oberkörpertraining. Kurze, steife Schwimmflossen belasten die Beine stärker und treiben den Gesamtverbrauch nach oben. Ein Schleppanzug, der über dem normalen Badeanzug getragen wird, vergrößert den Wasserwiderstand – Sie müssen härter arbeiten und verbrauchen mehr Energie.