Nicht-Geräte Cardio, um Bauchfett zu verlieren

Keine Geräte erforderlich

Ihr Hauptziel sollte sein, Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen, indem Sie kräftige Bewegungen mit Ober- und Unterkörper ausführen. Wenn Sie abnehmen und fit werden, fügen Sie neue Komponenten hinzu, um die Fettverbrennung zu maximieren.

Kalorienverbrauch beim Laufen

Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Eine 12-minütige Meile verbrennt 470 bis 745 Kalorien pro Stunde, eine 10-minütige Meile 590 bis 935 Kalorien. Bergauf laufen erhöht den Verbrauch auf 880 bis 1.390 Kalorien pro Stunde.

Übung mit geringerem Einfluss

Wählen Sie ein Training, das sowohl Oberkörper- als auch Unterkörperbewegungen umfasst. Power Yoga oder Low-Impact-Tanz mit Armbewegungen, Kniebeugen und seitlichen Bewegungen erhöhen die Herzfrequenz. Schwimmen oder Joggen durch Wasser schützt Gelenke und Sehnen.

Intervalltraining und Kombinationsübungen

Kraft- oder Geschwindigkeitsintervalle verbrennen Bauchfett schneller als gleichmäßiges Cardio. Kombinationsübungen wechseln zwischen Cardio-Aktivität und Krafttraining, etwa Sprints gefolgt von Crunches oder Klimmzügen.