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Wenn man vor dem Training einen Snack mit viel Kohlenhydraten zu sich nimmt, kann man das Energieniveau während des Trainings hoch halten. Eine Tasse Grapefruitsaft enthält 96 Kalorien und ist mit Vitaminen, einfachen Kohlenhydraten und Phytonährstoffen gefüllt, die nicht nur die Energie steigern, sondern auch zusätzliche Vorteile bieten, die die sportliche Leistung und die allgemeine Gesundheit fördern können. Den Arzt fragen, bevor man Grapefruitsaft zu der Diät hinzufügt, da dieser mit bestimmten Medikamenten interagieren kann.
In einer 8-Unzen-Packung. Beim Servieren enthält Grapefruitsaft aus ganzen Grapefruits 156% der empfohlenen Tagesdosis des Antioxidans Vitamin C, das das Immunsystem stärken und die Keime besser bekämpfen kann. Es enthält auch geringere Mengen der Antioxidantien Vitamine A und E. Der Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken mit hohem Antioxidantiengehalt kann dazu beitragen, Schäden durch freie Radikale, die durch Bewegung verursacht werden, entgegenzuwirken. Die B-Vitamine in Grapefruitsaft können dazu beitragen, das Energieniveau hoch zu halten, während Kalzium und Kalium, zwei in Grapefruits natürlich vorkommende Elektrolyte, dazu beitragen, Elektrolyte aufzufüllen, die während des Trainings durch Schweiß verloren gehen.
Wenn man Fett verlieren möchte, kann man mit Grapefruitsaft effizienter Fett verbrennen. Eine Studie aus dem Jahr 2006, die im „Journal of Medicinal Food“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die dreimal täglich vor den Mahlzeiten Grapefruit aßen oder frischen Grapefruitsaft tranken, signifikant mehr Gewicht verloren als die Placebogruppe. Teilnehmer, die vollständige Pampelmuse aßen, verloren 3,5 Pfund im Laufe der 12-wöchigen Studie, während diejenigen, die Grapefruitsaft trinken, 3,3 lbs verloren. Die Placebogruppe verlor ungefähr 0,66 Pfund. Um die Fettverbrennung zu maximieren, vor dem Training ein Glas Grapefruitsaft trinken sowie zusätzlich zweimal täglich.
Wenn man nach dem Training eine weitere Portion Grapefruitsaft hinzufügt, kann dies hilfreich sein für die Muskelregeneration nach Verletzungen, so Präventionsexperte Dr. Donald Kirkendall. Das Vitamin C in Grapefruitsaft hilft den Muskeln, den durch Training verursachten Schaden zu heilen, damit man für das nächste Training bereit ist. Forscher der University of California-Berkeley stellten außerdem fest, dass die tägliche Gabe von Vitamin C über einen Zeitraum von zwei Monaten den Gehalt an C-reaktivem Protein, einem Biomarker für Entzündungen, senkte. Als Getränk nach dem Training kann Grapefruitsaft die Schwellung der Muskeln verringern, die häufig durch intensive körperliche Betätigung hervorgerufen wird.
Trinken Sie 8 Unzen, um das Training vor dem Training zu beschleunigen. Grapefruitsaft neben der typischen Mahlzeit oder dem Snack. nach harten Trainingseinheiten, damit sich der Körper von Muskelschäden erholt. Wenn man Körperfett verlieren möchte, fügt man einen dritten 8-Unzen.-Portion Grapefruitsaft in den Tag hinzu. Frisch gepresster Grapefruitsaft ist am besten, aber im Laden gekaufter Saft ist akzeptabel, solange er ausschließlich aus Grapefruits ohne Zuckerzusatz hergestellt wird.
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