Die besten Übungen zum Verlieren von Liebesgriffen

ie Stärkung der Kernmuskulatur einschließlich des Liebesgriffbereichs hat viele Vorteile. Laut MayoClinic.com können Sie durch einen stärkeren Kern das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern und eine bessere Körperhaltung aufbauen. Wenn Sie im Mittelteil Fett verlieren möchten benötigen Sie keine teuren Fitnessgeräte oder -geräte. Es gibt Aktivitäten die Sie zu Hause durchführen können um dieses Problem zu lösen.

Aerobe Aktivitäten

Verlieren Sie Ihre Liebesgriffe indem Sie täglich aerobe Aktivitäten planen. Aerobe Aktivität führt dazu dass der Körper Fettreserven verbrennt was zu einem Nebenfettverlust führt. Wählen Sie für das schnellste Ergebnis Aktivitäten mit dem höchsten Kalorienverbrennungspotenzial aus. Zum Beispiel verbrennt High-Impact-Aerobic 511 Kalorien pro Stunde für ein £ 160. Person und Springseil verbrennen laut MayoClinic.com 730 Kalorien pro Stunde. Tae Kwon Do verbrennt 730 Kalorien pro Stunde und Schwimmrunden 511 Kalorien pro Stunde.

Verwenden Sie einen Gymnastikball.

Die Verwendung eines Gymnastikballs zum Verlieren von Liebesgriffen erschwert das Krafttraining. Ihr Körper muss während der Bewegung ausbalancieren. Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Ball. Zehn- bis fünfzehnmal langsam auf der linken Seite knirschen. Wiederholen Sie die Bewegung auf der rechten Seite. Arbeiten Sie bis zu zwei bis drei Sätze dieser Bewegung. Ziel ist es die Bauchmuskeln mindestens zweimal pro Woche zu straffen empfiehlt MayoClinic.com. Lassen Sie einen Tag zwischen den Muskelstärkungssitzungen vergehen damit sich die Bauchmuskeln ausruhen können.

Beckenneigung

Beckenneigungen sind eine weitere Übung die den Liebesgriffbereich stärkt. Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien flach auf den Boden. Heben Sie langsam Ihr Gesäß zur Decke und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen. Halten Sie die Bewegung für 10 Sekunden und wiederholen Sie. Arbeiten Sie bis zum Abschluss von 10 bis 15 Wiederholungen dieses Satzes. Führen Sie zwei bis drei Sätze zweimal wöchentlich durch.

The Plank

Die Planke ist eine wirksame Übung die den Liebesgriffbereich und den gesamten Mittelteilbereich stärkt. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Trainingsmatte. Heben Sie die Vorderseite Ihres Körpers leicht an den Unterarmen an. Wenn Sie gerade erst anfangen heben Sie den Unterkörper mit den Knien nach oben. Ihr Körper sollte eine gerade Linie zwischen Ihren Schultern und Knien sein. Wenn Sie stärker werden können Sie statt mit den Knien mit den Füßen heben. Halten Sie die Position für ca. 60 Sekunden. Spannen Sie Ihren Kern die ganze Zeit an. Arbeiten Sie während Ihrer Trainingseinheit zwei- bis dreimal bis zum Abschluss dieser Bewegung.