BH-Ausbeulung vorbeugen mit gezieltem Rückentraining

Warum Rückenfett auftreten kann

Über und unter Ihrer BH-Linie kann Rückenfett austreten, sodass Sie sich weigern, eng anliegende Hemden, rückenfreie Kleider und Tanktops zu tragen. Diese Ausbuchtung kann Sie überraschen, weil Sie sie nicht sehen, wenn Sie sich einem Spiegel gegenübersehen. Anstatt das Risiko einer gefürchteten BH-Wölbung einzugehen, sollten Sie Übungen durchführen, um dies zu verhindern, damit Sie Ihren Rücken weiterhin souverän zur Geltung bringen können. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind 30 bis 60 Minuten Cardio an fünf Tagen in der Woche ideal. Verwenden Sie ein Rudergerät oder ein Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen, um Ihren Rücken wirklich zu beanspruchen. Ein Boxkurs und ein zügiges Gehen oder Joggen beim Pumpen der Arme vor und zurück sind ebenfalls effektiv.

Muskeln trainieren und Rücken kräftigen

Zusätzlich zur Stärkung Ihrer Knochen und zur Steigerung des Muskelgewebes kann Krafttraining die Aufrechterhaltung erleichtern, ein gesundes Gewicht. Muskelgewebe erhöht den Stoffwechsel in Ruhe, sodass Sie auch dann Kalorien verbrennen, wenn Sie nicht trainieren. Um Haltungsprobleme und Kraftstörungen zu vermeiden, sollten Sie nicht nur Ihren Rücken trainieren – trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen. Führen Sie Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions, Crunches, Überkopfdrücken und Bankdrücken durch. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen und zwei bis drei Sätze jeder Übung aus. Erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, damit die letzte Wiederholung jedes Satzes immer schwer zu beenden ist.

Durch gezielte Übungen, die Ihren Rücken von oben nach unten trainieren, kann der Bereich, der zum Ausbeulen von BHs neigt, stark bleiben und getönt. Sie können Reihen mit Kurzhanteln oder Übungsbändern, Kreuzheben mit steifen Beinen, gebeugte Fliegen, Latzüge und Planks einschließen, um Ihren gesamten Kern zu bearbeiten. Wenn sich bereits Fett um Ihre BH-Linie angesammelt hat, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass nur diese Übungen Ihre BH-Wölbung nicht reduzieren. Um das Fett um Ihre BH-Linie zu reduzieren, ist ein Ganzkörper-Gewichtsverlust-Ansatz erforderlich.

Gesunde Ernährung und BH-Sitz

Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung sollte eine gesunde Ernährung Teil Ihrer BH-Ausbeulung sein. Suchen Sie zu verhindern. Ihre Nährstoffe sollten aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, fettarmer Milch sowie Obst und Gemüse stammen. Beschränken Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, Salz und gesättigten Fettsäuren sind, sowie Transfette, die in Keksen, Süßigkeiten, rotem Fleisch und frittierten Lebensmitteln enthalten sind. Erwägen Sie, kleinere Portionen zu essen und zu überwachen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Wenn Sie außerdem sicherstellen, dass Ihr BH gut sitzt und nicht zu eng sitzt und sich in Ihr Fleisch gräbt, kann das Verschütten minimiert und eine schmeichelhafte Wirkung erzielt werden.