Übungen zur Körperstraffung und Fettverbrennung

Körperstraffungs- und Fettverbrennungsübungen sollten effizient auf Fettzellen abzielen indem sie direkt verbrannt und Muskeln aufgebaut werden. Dies steigert Ihre Ergebnisse da metabolisch aktive Muskeln auch in Ruhe Kalorien verbrennen. Darüber hinaus kann eine gewisse Tonisierung die Freisetzung von Fettverbrennungshormonen stimulieren und die Stoffwechselrate für bis zu 48 Stunden oder länger erhöhen. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Fettverbrennungsübungen hinzu um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Compound-Übungen

Compound-Übungen trainieren die Muskeln am effizientesten und zielen auf mehr Fasern für Muskelwachstum und Fettverbrennung ab. Darüber hinaus stimulieren diese Übungen den Körper höhere Spiegel an potenten Fettverbrennungshormonen wie Testosteron und HGH (menschliches Wachstumshormon) zu produzieren. Beispiele sind Beinpressen Klimmzüge für den Rücken Bankdrücken für die Brust aufrechte Reihen für die Schultern Locken für den Bizeps und Dips für den Trizeps (siehe "Ressourcen").

Isolationsübungen

Einzelgelenk Übungen die auch als Isolations- oder Kontraktionsbewegungen bezeichnet werden können dabei helfen die Ausdauer der Muskelfasern zu verbessern. Beispiele sind Beinstrecker für Quadrizeps Beinlocken für Oberschenkel Latzüge für den geraden Arm für den Rücken Kurzhanteln für die Brust Kurzhanteln für die Schultern Konzentrationslocken für den Bizeps und Kurzhantel-Trizeps. Verwenden Sie eine dieser Übungen in einem Drop-Set um die Fettverbrennung wirklich zu steigern. Um ein Drop-Set zu machen machen Sie einen Satz einer Übung bis zur Erschöpfung verringern Sie dann sofort das Gewicht und machen Sie einen weiteren vollständigen Satz.

Kniebeugen

Beinübungen wie Kniebeugen haben eine tiefgreifende Wirkung auf die Fettverbrennung weil "they use the entire body." 3 [[Die Beine enthalten große Muskelgruppen und das Training erhöht auf natürliche Weise die Fettverbrennung. Darüber hinaus haben Kniebeugen von allen zusammengesetzten Übungen eine der bedeutendsten Auswirkungen auf die Steigerung der Produktion von potenten Fettverbrennungshormonen.

Kreuzheben

Laut den Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman von „Xtreme Lean“ trainieren Kreuzheben Bis zu 80 Prozent der Muskeln im Körper. Wie Kniebeugen stimulieren sie die Freisetzung von Testosteron und /oder Wachstumshormon. Deadlifts können die Fettverbrennung erheblich beschleunigen auch wenn sie eine Herausforderung darstellen.

Steigendes Laufband

Steigendes Laufband ist eine ideale Übung um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Laut Jeff Anderson dem Autor von „Combat the Fat“ kann Gehen mehr Körperfett verbrennen als Laufen. Er behauptet dass Kardio mit niedriger bis mittlerer Intensität weniger Muskeln aufnimmt und Körperfett direkter verbrennt. HIIT-Training oder Intervalltraining mit hoher Intensität ist das Gegenargument zu Herz-Kreislauf-Training mit niedriger und /oder mittlerer Intensität. Um HIIT zu machen führen Sie 20 bis 30 Minuten lang Cardio mittlerer Intensität durch wobei Sie alle paar Minuten kurze Sprints machen. Treten Sie beispielsweise eine halbe Stunde lang auf einem Heimtrainer und sprinten Sie alle 2 Minuten zwischen 15 und 30 Sekunden. Diese Übung kann eine Menge Muskelgewebe verbrennen daher sollten Sie anschließend einen Protein-Shake einnehmen um eine ordnungsgemäße Muskelregeneration zu erreichen