Mittagsdiät für Bauchmuskeln

Ganz gleich ob Sie versuchen Ihren Bauch zu glätten oder ein Six-Pack zu bauen regelmäßige gesunde und ausgewogene Mahlzeiten sollten Teil Ihres Plans sein. Das Mittagessen wird oft außerhalb von zu Hause gegessen und erfordert möglicherweise etwas mehr Nachdenken und Aufmerksamkeit wenn Bauchmuskeln im Mittelpunkt stehen. Mit ein wenig Planung kann Ihnen ein gesundes Mittagessen auf dem Weg zu einer schlankeren Mitte helfen.

Grundlagen für ein gesundes Mittagessen

Zum Ausgleich sollte Ihr Mittagessen für eine bessere Bauchmuskulatur eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten enthalten. Eiweiß und Fett. Kohlenhydrate und Fett versorgen Ihren Körper mit Energie und sparen die Verwendung von Protein während Protein hilft Ihre Muskeln zu erhalten und zu stärken insbesondere nach einem harten Training Gemüse. Gesunde Fette sind Pflanzenöle Avocados Nüsse und Samen. Probieren Sie Meeresfrüchte Geflügel Eier Bohnen Soja oder fettarme Milch- oder Pflanzenmilchalternativen als Eiweiß.

Brown Bag It

Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen von zu Hause mitbringen haben Sie die größte Kontrolle darüber was Sie essen Sie essen und dies kann es für Sie einfacher machen die Bauchmuskeln zu bekommen die Sie sich wünschen. Streben Sie ein proteinreiches Mittagessen an das ungefähr 500 Kalorien wiegt. Ein Sandwich trifft eine einfache und gesunde Wahl. Füllen Sie eine 6-Zoll-Vollkorn-Pita mit 1/4 Tasse Hummus einem Achtel Avocado Salat und Tomatenwürfeln und servieren Sie sie mit 1 Tasse fettfreiem Gemüse mit 3/4 Tasse Blaubeeren und sechs Cashewnüssen br>

Oder machen Sie ein einschüssiges Mittagessen indem Sie 1/2 Tasse gekochte Quinoa mit 1/2 Tasse geschnittenen Kirschtomaten 1/2 Tasse gewürfelten Gurken 1/4 Tasse gewürfelten roten Zwiebeln 3 Unzen mischen Hähnchenbrust 1 Unze gewürfelter fettarmer Käse und 2 Esslöffel Balsamico-Vinaigrette abgerundet mit einem kleinen Apfel. Es ist möglich eine gesunde Auswahl zu treffen die zu Ihrem Ernährungsplan passt damit die Bauchmuskeln besser auswärts essen. Beachten Sie jedoch dass die verzehrten Mahlzeiten viel Natrium enthalten können was zu Blähungen führen kann. Wenn Sie in einem Restaurant essen in dem Sie sich hinsetzen können Sie verlangen dass Ihr Essen ohne Salzzusatz zubereitet wird was ein wenig hilfreich sein kann.

Zu den guten Optionen für die Bestellung von Mittagsgerichten gehören Salate mit magerem Eiweiß wie Geflügel Fisch oder Bohnen mit Dressing dazu oder Essig und Öl. Auch sautiertes Fleisch mit Gemüse wie Pfannengerichte eignet sich gut zum Mittagessen. Fügen Sie eine Vollkornbeilage wie brauner Reis oder Vollkornbrot hinzu um die Mahlzeit abzurunden. Wenn Sie ein Sandwich bestellen nehmen Sie Vollkornbrot und mageres Fleisch wie Pute oder Huhn beladen Sie das Sandwich mit Gemüse und fügen Sie Geschmack mit Senf oder Essig und Öl hinzu.

Mittagessen für unterwegs

Even Wenn die Zeit ein Problem ist ist es immer noch wichtig zu Mittag zu essen besonders wenn Sie versuchen die Bauchmuskeln zu kürzen und zu stärken. Betrachten Sie ein Mittagessen Smoothie für jene Tage wenn die Zeit nicht auf Ihrer Seite ist. Mischen Sie 1 Tasse Sojamilch mit 1 Tasse Erdbeeren einer kleinen Banane und 2 EL Erdnussbutter und runden Sie es mit fünf Vollkorncrackern für ein schnelles und gesundes Mittagessen ab