Die ideale Ernährung für 4-jährige Kids

Energiebedarf

Die meisten Vierjährigen benötigen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, aktivere Kinder näher an 1.600 Kalorien. Kohlenhydrate aus Getreide, Obst und Gemüse sind die Hauptenergiequelle.

Protein und Fette

Fünf bis 20 Prozent der Kalorien sollten aus Protein stammen. Rindfleisch, Fisch, Huhn, Milch, Hülsenfrüchte, Eier und Käse liefern das nötige Protein. Fette wie Margarine, Butter und Öl ergänzen die Energiezufuhr.

Beispielmenü

Ein nahrhafter Tag beginnt mit Haferflocken und einem Rührei. Zum Mittagessen gibt es Vollkornbrot mit Erdnussbutter, grüne Bohnen und Apfelstücke. Zum Abendessen dienen Spaghetti mit Sauce und einer Frikadelle als Hauptgericht.