Die ideale Ernährung für 4-jährige Kids

ine ideale Ernährung für 4-jährige beinhaltet eine Vielzahl von Lebensmitteln die Energie und Nährstoffe liefern die für gesundes Wachstum und gesunde Entwicklung erforderlich sind. Servieren Sie jeden Tag Fleisch und Hülsenfrüchte Gemüse Getreide Obst Fette und Öle sowie Milch und Milchprodukte um sicherzustellen dass die Nährstoffanforderungen erfüllt werden. Begrenzen Sie den Verzehr von zuckerhaltigen fettreichen Lebensmitteln durch Ihr Kind da diese nur sehr wenige Vitamine und Mineralien enthalten die Ihr Kind benötigt.

Energiebedarf

Der Energiebedarf eines Kindes hängt von Wachstumsrate Gewicht und körperlicher Aktivität ab. Die meisten 4-Jährigen benötigen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag. Aktivere benötigen näher an 1.600 Kalorien. Um festzustellen ob Ihr Kind genügend Kalorien hat bitten Sie es die Größe und das Gewicht Ihres Kindes bei jedem Termin beim Kinderarzt zu messen. Zeichnen Sie Höhen- und Gewichtszuwächse auf Standardwachstumsgittern um festzustellen ob Ihr Kind normal wächst. Die Hauptenergiequelle des Körpers ist neben einigen Fetten und Ölen das in Getreide Obst und Gemüse enthaltene Kohlenhydrat. Nehmen Sie jeden Tag sechs 1/2-Tassen-Portionen Getreide Müsli oder Brot in die Ernährung Ihres Kindes auf.

Protein

Fünf bis 20 Prozent der Kalorienaufnahme Ihres Kindes sollten aus Protein stammen. Lebensmittel wie Rindfleisch Fisch Huhn Milch Hülsenfrüchte Eier und Käse liefern das Protein das für die Synthese von Hormonen Enzymen und das Gesamtwachstum benötigt wird. Eiweißnahrungsmittel sind auch reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen und Kalzium. Dazu gehören mindestens drei 3/4-Tassen-Portionen Milch oder Joghurt und 2 bis 3 EL. zwei Mal täglich Fleisch um die Anforderungen zu erfüllen.

Fette

Fette wie Margarine Butter Öl und Salatdressing liefern auch die für ein gesundes Wachstum erforderlichen Kalorien. "Include three to four 1 tsp." 3 [[Täglich Portionen davon in der Ernährung Ihres Kindes.

Beispielmenü für ein 4-jähriges Baby

Kleine Kinder haben einen kleinen Magen. Servieren Sie daher häufig mindestens alle drei bis vier Stunden kleine Mengen an Lebensmitteln. Ein nahrhaftes Frühstück könnte eine halbe Tasse Haferflocken mit fettarmer Milch 1 Rührei 1 kleinen Pfirsich und eine halbe Tasse fettarmer Milch enthalten. Ein Vormittagssnack könnte 4 Unzen enthalten. "of yogurt and 2 graham crackers." 3 [[Zum Mittagessen kann Ihr Kind 1 Scheibe Brot mit 1 EL genießen. Erdnussbutter 1/4 Tasse grüne Bohnen 1 in Scheiben geschnittener kleiner Apfel und 1/2 Tasse fettarme Milch. Ein Nachmittagssnack kann 1/4 Tasse Milch und 1/2 Banane enthalten. Zum Abendessen bieten 1/2 Tasse Spaghetti-Nudeln mit 1/4 Spaghetti-Sauce und 1 Frikadelle. Fügen Sie 1/4 Tasse Brokkoli und 1 Scheibe Baguette mit 1 TL hinzu. Margarine. Eine 1/4 Tasse gefrorener Joghurt ist eine gute Belohnung für das Dessert.

Weitere Tipps

Beschränken Sie fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel wie Donuts Süßigkeiten und Limonaden auf eine gelegentliche Belohnung da diese fehlen in Nährstoffen die Ihr Kind gesund sein muss. Wenn Ihr Kind diese leeren Kalorien auffüllt ist es weniger wahrscheinlich dass es während der Mahlzeiten mehr gesunde Lebensmittel möchte.