Welche Art von Trainingsroutine hilft mir, am schnellsten abzunehmen?

esunde Erwachsene müssen laut den Centers for Disease Control and Prevention mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben. Dies ist ungefähr 30 Minuten fünfmal pro Woche. Wenn Sie Ihr Training optimal nutzen möchten ist es wichtig die richtigen Aktivitäten auszuwählen. Einige Workouts verbrauchen mehr Kalorien als andere wie Intervalltraining und Zirkeltraining. Das Einbeziehen dieser Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine hilft Ihnen dabei schneller abzunehmen.

Intervalltraining

Durch Intervalltraining können Sie mehr Kalorien in einer kürzeren Sitzung verbrennen. Diese Art von Aktivität wurde ursprünglich von Athleten verwendet ist jedoch bei normalen Trainierenden zu einer beliebten Übungsroutine geworden. Intervalltraining hilft gegen Langeweile und verbessert Ihre kardiovaskuläre Fitness. Dabei wechseln sich leichte Aktivitätsschübe mit intensiven Aktivitäten ab. Zum Beispiel könnten Sie drei Minuten laufen als drei Minuten joggen; Befolgen Sie dieses Muster mindestens 30 Minuten lang.

Zirkeltraining

Das Zirkeltraining ähnelt dem Intervalltraining. Anstatt jedoch die kardiovaskuläre Aktivität zu wechseln wechseln Sie vom Krafttraining zur kardiovaskulären Aktivität. Beim Zirkeltraining verbrennen Sie laut Fitness-Magazin 30 Prozent mehr Kalorien. Wählen Sie eine kardiovaskuläre Aktivität aus z. B. Joggen. Führen Sie diese Aktivität drei Minuten lang aus. Wählen Sie dann eine Krafttrainingsbewegung aus wie z. B. Beinkniebeugen und führen Sie sie drei Minuten lang aus. Setzen Sie diese Rotation fort wählen Sie jedoch jedes Mal einen anderen Krafttrainingszug aus.

Krafttraining

Wenn Ihr Training keine Krafttrainingsserie enthält (z. B. Zirkeltraining) planen Sie mindestens zwei Krafttrainingssitzungen wöchentlich. Krafttraining baut Muskeln auf die Ihrem Körper helfen Kalorien effizienter zu verbrennen. Es verringert auch die Müdigkeit während des Trainings und hilft Ihren Fokus zu schärfen. Trainieren Sie Ihre Hauptmuskelgruppen wie Beine Gesäß Rücken Hüften und Bauchmuskeln. Die Verwendung des eigenen Körpergewichts des Widerstandsschlauchs oder der freien Gewichte sind Optionen zur Stärkung der Muskeln.

Trainingstipps

Die Lebensmittel die Sie vor dem Training zu sich nehmen wirken sich auf Ihre Fähigkeit aus schneller abzunehmen. Iss mindestens eine Stunde vor deinem Training. Wenn Sie vor dem Training nicht essen werden Sie möglicherweise benommen und träge was Sie daran hindert die maximale Menge an Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie Lebensmittel aus die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen z. B. Vollkorn-Toast Saft oder Obst.

Planen Sie auch einen Snack innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Während des Trainings verwendet Ihr Körper Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Sie müssen diese Energie nach dem Training durch einen gesunden Snack wie Obst und fettarmen Joghurt ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich oder frisches Obst und Nüsse ersetzen.