Cheat Days im Bodybuilding: Sinnvoll oder riskant?

Bodybuilder müssen wie Sportler und Fitnessliebhaber eine strenge Diät einhalten, um die gewünschten körperlichen Ergebnisse zu erzielen. Bodybuilding-Ernährungspläne sind so vielfältig wie die Personen, die sie befolgen, aber im Allgemeinen ist eine Bodybuilding-Diät viel strenger als eine normale Workout-Diät. Aus diesem Grund entscheiden sich einige Bodybuilder dafür, betrügerische Tage oder betrügerische Mahlzeiten zu verwenden, um sich langfristig an die Diät zu halten.

Im Gegensatz zu einem normalen 30-minütigen Training wird beim Bodybuilding eine übermäßige Menge an Nährstoffen belastet Ihren Körper und erhöht den Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen. Die zusätzlichen Nährstoffe sorgen für eine ordnungsgemäße Muskelreparatur und -bildung, eine gesunde Durchblutung, einen Fettabbau und eine Vorbeugung gegen Mangelernährung. Einige Bodybuilder befolgen jedoch eine äußerst begrenzte Diät, die hauptsächlich aus Eiweiß besteht – 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht – Kohlenhydraten und sehr wenig Milch, Obst oder Gemüse. Diese Diät verhindert das Aufblähen der in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe und sichert die Reparatur und den Aufbau von Muskeln und Gewebe aus dem zusätzlichen Protein. Bevor man seine Ernährung ändert, sollte man einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater konsultieren, um die Gesundheit zu beurteilen und einen personalisierten Ernährungsplan zu erstellen, der sicherstellt, dass man beim Bodybuilding so viele Nährstoffe wie möglich konsumiert.

Die meisten herkömmlichen Ernährungspläne bestehen aus einem Cheat Day oder Cheat Mahlzeiten. Mit einem Cheat-Tag kann man an einem bestimmten Tag essen, was man möchte. An diesem Tag kann man seine Ernährung „betrügen“, indem man Lebensmittel isst, die die Ernährung ganz oder teilweise einschränkt. Der Bodybuilder darf an einem Cheat-Tag so viel essen, wie er möchte – Kalorienzählen, Wiegen von Lebensmitteln und Portionsgrößen entfallen. Im Gegensatz dazu ist eine Cheat-Mahlzeit eine Wohltat während einer täglichen Diät. Dies ist normalerweise eine kleine Mahlzeit, die aus Lebensmitteln besteht, die auf die Ernährung beschränkt sind. Obwohl man den größten Teil des Tages immer noch auf Diät ist, wird dies immer noch als Cheat-Tag angesehen.

Der Hauptvorteil eines Cheat-Tages oder einer Cheat-Mahlzeit beim Bodybuilding ist die mentale Entspannung. Die treibende Kraft dahinter ist der Gedanke, dass strenge, restriktive Diäten dazu führen, dass der Diätetiker in einem schwachen Moment oder aufgrund seiner strengen Routine völlig satt wird. Tatsächlich geben Experten der Mayo-Klinik an, dass man viel wahrscheinlicher an einer Diät festhält, wenn man sich etwas Spielraum lässt. Darüber hinaus stellt man möglicherweise fest, dass man in den ersten Wochen der Diät müder ist als gewöhnlich, da der Körper aufgrund einer geringen Nährstoffaufnahme Energie speichert. Auf der Bodybuilding-Website werden Cheat-Tage empfohlen, um die Energie wieder aufzufüllen und den Stoffwechsel zu fördern.

Bevor man einen Cheat-Tag oder eine Cheat-Mahlzeit einplant, sollte man überlegen, wie sich dies auf einen psychisch auswirkt. Einige Leute sagen, dass eine Cheat-Mahlzeit ihnen hilft, sich auf ihre Bodybuilding-Diät zu konzentrieren, aber andere finden, dass sie sich schuldig fühlen, wenn sie die Diät-Routine „gebrochen“ haben. Negative Gefühle im Zusammenhang mit Cheat-Mahlzeiten führen dazu, dass einige Bodybuilder zu Essattacken übergehen. Man sollte sich an seinen Arzt wenden, bevor man eine der empfohlenen fünf Lebensmittelgruppen ausschneidet oder die Aufnahme verringert oder erhöht. Wenn man unter einer Krankheit wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck leidet, sollte man mit seinem Arzt sprechen, um festzustellen, ob die Bodybuilding-Diät oder die Cheat-Mahlzeiten für einen richtig sind.