Appetit natürlich unterdrücken: Einfache Methoden für mehr Kontrolle

Es sind keine extremen Maßnahmen oder Diätpillen erforderlich, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Es gibt natürliche Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Ernährung zu erhöhen. Wenn Sie die Art und Weise ändern, in der Sie über Lebensmittel nachdenken, was Sie essen, wie Sie schlafen und was Sie trinken, können Sie Ihren Appetit unterdrücken.

Häufiger essen und mehr Schlaf

Wenn Sie häufiger essen, vermeiden Sie, dass Sie übermäßig hungrig werden, was Sie in Gefahr bringt, einem verlockenden Essen nachzugeben. Iss alle 3 bis 4 Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack, um Ihr Energieniveau und Ihren Hunger in Schach zu halten. Vermeiden Sie ungesunde, fettreiche oder zuckerreiche Lebensmittel. Diese werden schnell verdaut und verursachen ein Absinken des Blutzuckers, wodurch Sie sich hungrig fühlen. Wählen Sie kleine Snacks und Mahlzeiten, die viel Ballaststoffe und/oder mageres Eiweiß enthalten, wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen. Holen Sie sich mehr Schlaf. Schlaf bietet Ihnen eine Energiequelle, die frei von Kalorien ist. Darüber hinaus kann mehr Schlaf Ihr hormonelles Gleichgewicht verändern und Ihren Appetit verringern. Laut einer Studie, die in der Dezemberausgabe 2004 von PLoS Medicine veröffentlicht wurde, haben Menschen, die weniger Schlaf bekommen, einen niedrigeren Leptinspiegel und einen höheren Ghrelinhormonspiegel, der Ihren Appetit steigert. Wenn Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf genießen, müssen Sie am nächsten Tag weniger essen.

Hydratisiert bleiben und auf Kurs bleiben

Leichte Dehydration wird oft fälschlicherweise als Hunger angesehen, was dazu führt, dass Menschen Essen zu sich nehmen, wenn sie eigentlich durstig sind. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie hungrig sind, und warten Sie 20 Minuten, bevor Sie etwas essen. Trinken Sie einen leichten, gesunden Snack, wenn Sie nach 20 Minuten immer noch hungrig sind. Indem Sie zu jeder Zeit Wasser mit sich führen, können Sie Ihren Flüssigkeitsspiegel den ganzen Tag aufrechterhalten. Wenn Sie vor den Mahlzeiten und zu den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, können Sie auch weniger essen. Wenn Sie versucht sind, etwas zu essen, warten Sie. Sagen Sie sich, dass Sie in 15 Minuten etwas zu essen bekommen. Nachdem 15 Minuten vergangen sind, hat sich der Wunsch, etwas zu essen, wahrscheinlich gelegt, es sei denn, Sie sind wirklich hungrig. Wenn Sie immer noch hungrig sind, sollten Sie einen kleinen Snack mit Ballaststoffen wie Haferflocken zu sich nehmen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse haben natürliche appetitunterdrückende Eigenschaften. Wenn Sie hungrig sind, können Sie sich satt fühlen, wenn Sie ein Stück Obst oder Gemüse essen. Obst und Gemüse sind mit Ballaststoffen und Wasser gefüllt, die Ihnen beim Auffüllen helfen. Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers können ballaststoffreiche Lebensmittel Ihren Hunger stillen und verringern. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse kalorienarm; daher führt das Essen nicht zu einer unerwünschten Gewichtszunahme. Snacken Sie auf Früchten wie Äpfeln mit der Haut, Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren. Probieren Sie Gemüse wie Brokkoli, Artischocken, Blumenkohl oder Karotten.