Natürliche Möglichkeiten zur Unterdrückung des Appetits

s sind keine extremen Maßnahmen oder Diätpillen erforderlich um Ihren Appetit zu kontrollieren. Es gibt natürliche Möglichkeiten die Kontrolle über Ihre Ernährung zu erhöhen. Wenn Sie die Art und Weise ändern in der Sie über Lebensmittel nachdenken was Sie essen wie Sie schlafen und was Sie trinken können Sie Ihren Appetit unterdrücken.

Essen Sie häufiger.

Wenn Sie häufiger essen vermeiden Sie dass Sie übermäßig hungrig werden was Sie in Gefahr bringt einem verlockenden Essen nachzugeben. Iss alle 3 bis 4 Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack um dein Energieniveau und deinen Hunger in Schach zu halten. Vermeiden Sie ungesunde fettreiche oder zuckerreiche Lebensmittel. Diese werden schnell verdaut und verursachen ein Absinken des Blutzuckers wodurch Sie sich hungrig fühlen. Wählen Sie kleine Snacks und Mahlzeiten die viel Ballaststoffe und /oder mageres Eiweiß enthalten wie Vollkornprodukte Obst Gemüse und Bohnen.

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Schlaf bietet Ihnen eine Energiequelle die ist frei von Kalorien. Darüber hinaus kann mehr Schlaf Ihr hormonelles Gleichgewicht verändern und Ihren Appetit verringern. Laut einer Studie die in der Dezemberausgabe 2004 von PLoS Medicine veröffentlicht wurde haben Menschen die weniger Schlaf bekommen einen niedrigeren Leptinspiegel und einen höheren Ghrelinhormonspiegel der Ihren Appetit steigert. Wenn Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf genießen müssen Sie am nächsten Tag weniger essen.

Bleiben Sie hydratisiert

Leichte Dehydration wird oft fälschlicherweise als Hunger angesehen was dazu führt dass Menschen Essen zu sich nehmen wenn sie es sind wirklich durstig. Trinken Sie ein Glas Wasser wenn Sie hungrig sind und warten Sie 20 Minuten bevor Sie etwas essen. Trinken Sie einen leichten gesunden Snack wenn Sie nach 20 Minuten immer noch hungrig sind. Indem Sie zu jeder Zeit Wasser mit sich führen können Sie Ihren Flüssigkeitsspiegel den ganzen Tag aufrechterhalten. Wenn Sie vor den Mahlzeiten und zu den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken können Sie auch weniger essen.

Bleiben Sie auf Kurs

Wenn Sie versucht sind etwas zu essen warten Sie. Sagen Sie sich dass Sie in 15 Minuten etwas zu essen bekommen. Nachdem 15 Minuten vergangen sind hat sich der Wunsch etwas zu essen wahrscheinlich gelegt es sei denn Sie sind wirklich hungrig. Wenn Sie immer noch hungrig sind sollten Sie einen kleinen Snack mit Ballaststoffen wie Haferflocken zu sich nehmen.

Obst und Gemüse haben natürliche appetitunterdrückende Eigenschaften. Wenn Sie hungrig sind können Sie sich satt fühlen wenn Sie ein Stück Obst oder Gemüse essen. Obst und Gemüse sind mit Ballaststoffen und Wasser gefüllt die Ihnen beim Auffüllen helfen. Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers können ballaststoffreiche Lebensmittel Ihren Hunger stillen und verringern. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse kalorienarm; Daher führt das Essen nicht zu einer unerwünschten Gewichtszunahme. Imbiss auf Früchten wie Äpfeln mit der Haut Blaubeeren Erdbeeren oder Himbeeren. Probieren Sie Gemüse wie Brokkoli Artischocken Blumenkohl oder Karotten