Die perfekte Diät für einen Teenager

Die richtige Ernährung für Teenager

Viele Teenager fühlen sich unter Druck gesetzt, eine Diät zu machen und dünner zu werden, auch wenn sie laut GirlsHealth.gov nicht abnehmen müssen. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Gewichtsproblem haben könnten, fragen Sie Ihren Arzt, ob er der Meinung ist, dass Sie Ihre Ernährung ändern sollten. Sie kann Ihnen bei der Beurteilung helfen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, um ein langes und gesundes Leben zu führen, oder Sie kann eine ausgewogene Ernährung empfehlen, die Ihnen dabei hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Laut MayoClinic.com benötigen Teenager zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag, und die meisten Jugendlichen zwischen 1.800 und 3.200 Kalorien pro Tag. Faktoren wie Alter, Größe und Aktivitätsniveau beeinflussen, ob Sie mehr oder weniger Kalorien zu sich nehmen sollten. Wenn Sie beispielsweise ein Athlet sind, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, andernfalls besteht laut GirlsHealth.gov das Risiko, dass Sie in Ihrem Sport schlecht abschneiden. Wenn Sie jedoch übergewichtig und sesshaft sind und ungefähr 2.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise konstant ½ bis 2 lbs zu verlieren. Die meisten Teenager sollten laut MayoClinic.com genug Kohlenhydrate zu sich nehmen, um etwa 45 bis 65 Prozent ihrer täglichen Kalorien zu produzieren. Die Früchte, das Gemüse und die Körner, die Sie jeden Tag essen, füllen Ihre Kohlenhydratquote aus. Sie sollten zwischen 5 und 8 Unzen von Körnern pro Tag verbrauchen, aber mindestens die Hälfte davon sollten Vollkornprodukte wie Haferflocken und brauner Reis sein, anstatt Lebensmittel wie Weißbrot; Vollkornprodukte enthalten mehr Nährstoffe wie Ballaststoffe. Ihre tägliche Obstaufnahme sollte 1 1/2 bis 2 Tassen pro Tag betragen, und Ihre tägliche Gemüsezufuhr sollte laut MyPyramid.gov 2 bis 3 Tassen pro Tag betragen. Fügen Sie jeder Mahlzeit Obst und Gemüse hinzu.

Mageres Protein und gesundes Fett

Ihre Proteinaufnahme sollte 10 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien betragen, und Fett sollte 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen, laut MayoClinic.com. Um eine optimale Herzgesundheit zu gewährleisten, sollten Sie sich jedoch an fettarme Eiweißquellen halten – Lebensmittel wie Bohnen, Hühnchen, Fisch und fettarme Milch oder Magermilch anstelle von fetthaltigem Rindfleisch und Vollmilch. Die in tierischen Produkten und anderen bei Raumtemperatur festen Fetten vorkommenden Fette werden gesättigte Fette genannt. Sie sollten weniger als 7 Prozent Ihres täglichen Fettgehalts ausmachen. MyPyramid.gov empfiehlt, sich stattdessen auf gesunde Fette wie Nüsse, Avocados, Fisch und Olivenöl zu konzentrieren.

Tipps

Frühstücken Sie jeden Morgen. Jugendliche, die frühstücken, essen wahrscheinlich weniger Kalorien im Laufe des Tages und haben nach Angaben der Nemours Foundation seltener ein Gewichtsproblem. Nehmen Sie zwischendurch gesunde Snacks wie Vollkornbrezeln zwischen Frühstück und Mittagessen oder einen Mittagsapfel zu sich, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen.

Leckereien

Genießen Sie Leckereien von Zeit zu Zeit, aber nehmen Sie es leicht. Wenn Sie zum Beispiel auf der Geburtstagsfeier Ihres Freundes Kuchen essen, empfehlen wir der Nemours Foundation, einige Karottenstifte anstelle von fettigen Pommes zu verwenden. Statt zwei oder drei Limonaden pro Tag zu trinken, ersetzen Sie mindestens eine Limonade durch ein Glas Wasser, und Sie sparen sich mindestens 150 Kalorien. Wenn immer möglich, kaufen Sie Backwaren wie Cracker und Kekse aus dem Laden im Abzugsgraben, da diese oft eine herzgefährdende Art von Fett enthalten, die als Transfett bezeichnet wird. Gebratene Lebensmittel wie Donuts enthalten häufig auch Transfette.