Schlankere Brust durch Training? Was wirklich hilft

Brustfett reduzieren durch Kaloriendefizit

Brustgewebe besteht hauptsächlich aus Fett. Um es zu reduzieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper täglich verbraucht. Dies schlankt den gesamten Körper ein, einschließlich der Brust. Zusätzlich zu einer vernünftigen Ernährung kann Bewegung zum Kaloriendefizit beitragen, das nötig ist, um Gewichtsverlust auszulösen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, ist ein tägliches Defizit von 500 Kalorien erforderlich.

Kardio und Krafttraining

Sowohl Cardio- als auch Krafttraining sollten Teil des Trainingsprogramms sein. Cardio verbrennt Kalorien und trägt zum täglichen Defizit bei. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten mittelschweres Kardio pro Woche.

Krafttraining erhält und erhöht das Muskelgewebe, fördert die Kalorienverbrennung und kann den Körper einschließlich der Brustlinie entlasten. Die AHA bevorzugt mindestens zweimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining. Trainieren Sie nicht nur Rücken, Hüften, Schultern, Bauch, Beine und Arme, sondern auch die Brustmuskeln unter den Brüsten mit Übungen wie Knie-, Wand- oder Liegestützen, Bankdrücken, Kurzhanteln, Kabelkreuzungen und Dips. Versuchen Sie, die Muskeln unter dem Fett zu stärken, und vermeiden Sie zu viel Gewicht, da dies zu einer Vergrößerung der Muskeln führen kann.