Wie man mehr Kalorien zu sich nimmt

Viele Menschen arbeiten daran, Gewicht zu verlieren, indem sie weniger Kalorien zu sich nehmen

Wenn Sie das gegenteilige Problem haben und etwas an Gewicht zunehmen müssen, um gesünder zu sein, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie tun können, um mehr Kalorien zu erhalten, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Laut Dale Hahn und Wayne Payne, den Autoren von „Safely Gaining Weight“, reicht es nicht aus, einfach mehr zu essen. Wenn Sie mehr Kalorien essen müssen, hängt Ihre Gesundheit davon ab, woher Sie diese Kalorien beziehen. Die Wahl von nährstoffreichen Lebensmitteln und das Essen größerer Portionen sind die gesündesten Methoden, um Ihrer täglichen Gesamtmenge Kalorien hinzuzufügen, ohne mehr Fett, Salz und Zucker zu verbrauchen, als Ihr Körper benötigt.

Praxisnahe Schritte zur Kaloriensteigerung

Notieren Sie eine Woche lang alles, was Sie essen. Schreiben Sie auf, was Sie zu jeder Mahlzeit essen, einschließlich Getränken, Snacks und Desserts – alles, was Sie tagsüber zu sich nehmen. Verwenden Sie ein Kalorienzählungsbuch oder eine Website, um Ihre Kalorienaufnahme für jeden Tag zu ermitteln. Stellen Sie ein neues Menü zusammen, das einige zusätzliche Portionen Essen enthält. Fügen Sie jeden Tag einen Obst- und Joghurt-Smoothie zum Frühstück hinzu, fügen Sie zwischen 200 und 300 zusätzliche Kalorien hinzu, oder schneiden Sie frisches Obst für etwa 50 bis 60 zusätzliche Kalorien auf Ihr Frühstücksflocken. Fügen Sie Ihrem Sandwich zum Mittagessen eine Scheibe fettarmen Käse hinzu, oder verpacken Sie eine zusätzliche Portion Obst oder Gemüse, um zwischen 50 und 100 Kalorien hinzuzufügen. Essen Sie eine weitere halbe Tasse Reis, Pasta oder anderes Getreide zu Ihrem Abendessen. Dies erhöht Ihre tägliche Gesamtmenge um etwa 100 zusätzliche Kalorien.

Gesunde Snacks und Desserts

Essen Sie zwei gesunde Snacks und ein gesundes Dessert pro Tag. Luftgetrocknetes Popcorn, Trockenfrüchte, Joghurt oder Frischkäse sind allesamt nahrhafte Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, ohne Fett, Salz und Zucker über Bord zu werfen. Früchte, die in dunkle Schokolade oder fettarmen gefrorenen Joghurt getaucht sind, beeinträchtigen Ihre Gesundheit nicht, erhöhen jedoch Ihre tägliche Ernährung um 150 bis 200 zusätzliche Kalorien. Zeichnen Sie eine Woche lang Ihr neues Menü auf und verwenden Sie Ihr Kalorienzählungsbuch oder Ihre Website, um Ihre Gesamtsummen für das neue Menü zu addieren.